老年人怎樣預(yù)防急性腦梗塞
老年人預(yù)防急性腦梗塞需從控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整生活方式、定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)、保持心理平衡、適度運(yùn)動(dòng)五方面入手。急性腦梗塞的預(yù)防措施主要有控制高血壓、改善飲食習(xí)慣、規(guī)律體檢篩查、緩解精神壓力、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
1、控制高血壓：
長(zhǎng)期高血壓是導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化的首要危險(xiǎn)因素。建議每日定時(shí)測(cè)量血壓，將收縮壓維持在140毫米汞柱以下。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑等降壓藥物。同時(shí)需限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克。
2、改善飲食習(xí)慣：
采用地中海飲食模式可降低腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。每日應(yīng)攝入300克新鮮綠葉蔬菜，200克低糖水果，適量選用深海魚(yú)類作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品及精制碳水化合物的攝入，食用油以橄欖油、茶籽油為主。
3、規(guī)律體檢篩查：
每半年需進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查評(píng)估斑塊情況，定期檢測(cè)血脂四項(xiàng)與糖化血紅蛋白水平。對(duì)于房顫患者應(yīng)持續(xù)監(jiān)測(cè)凝血功能，必要時(shí)在心血管專科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行抗凝治療。糖尿病病人需將空腹血糖控制在7毫摩爾每升以下。
4、緩解精神壓力：
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制影響血管舒縮功能。可通過(guò)正念冥想、園藝療法等舒緩情緒，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。避免過(guò)度勞累和情緒劇烈波動(dòng)，必要時(shí)尋求心理醫(yī)師的專業(yè)指導(dǎo)。
5、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善腦部血液循環(huán)。推薦八段錦、健步走、太極拳等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與放松，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈活動(dòng)。
預(yù)防腦梗塞需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃。每日飲水量保持在1500-2000毫升，優(yōu)先選擇淡茶與白開(kāi)水。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，冬季外出做好頭部保暖。保持規(guī)律作息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。建議與家庭成員共同參與健康管理，相互監(jiān)督服藥與飲食情況。出現(xiàn)突發(fā)眩暈、肢體麻木等預(yù)警癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)檢查。
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