便秘終于找到“出口”了！用上這些方法，腸道很通暢
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便秘
蹲廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無收？這種"有苦難言"的尷尬，10個(gè)現(xiàn)代人里8個(gè)都經(jīng)歷過。別急著灌腸吃瀉藥，今天教你幾招讓腸道"乖乖聽話"的妙法，連產(chǎn)科醫(yī)生都在偷偷用！
一、腸道罷工的三大元兇
1、膳食纖維攝入不足
每天吃不夠25克膳食纖維，腸道就像堵車的早高峰。精米白面吃太多，連外賣包裝盒的紙都比某些人的膳食纖維攝入量高。
2、水分補(bǔ)給不到位
身體缺水時(shí)，大腸會(huì)把便便里的水分反復(fù)吸收，最后變成"羊糞蛋"。每天8杯水不是玄學(xué)，是腸道潤滑的基本需求。
3、久坐不動(dòng)成習(xí)慣
上班粘椅子、下班癱沙發(fā)，腸道肌肉都躺退化了。缺乏運(yùn)動(dòng)的人，腸道蠕動(dòng)速度比樹懶還慢。
二、立竿見影的通便三件套
1、晨起一杯溫鹽水
300毫升溫水加一小撮鹽，空腹慢慢喝下。這個(gè)動(dòng)作能刺激胃腸反射，相當(dāng)于給腸道按了"開機(jī)鍵"。
2、蹲姿排便法
在腳下墊個(gè)小板凳，上身微微前傾。這個(gè)姿勢能讓直腸角度更順直，比坐馬桶省力30%，老祖宗的智慧不服不行。
3、腹部按摩操
順著升結(jié)腸→橫結(jié)腸→降結(jié)腸方向（即右下腹→上腹部→左下腹），用掌心做環(huán)形按摩。早晚各50圈，比開塞露溫和多了。
三、長期調(diào)理的飲食方案
1、主食換成三色糙米
白米混入糙米、黑米、紅米，膳食纖維直接翻倍。煮飯時(shí)加幾滴橄欖油，口感更潤滑。
2、加餐選擇帶籽水果
獼猴桃、火龍果、草莓這些帶小籽的水果，是天然腸道"小刷子"。每天200克當(dāng)下午茶，比酵素產(chǎn)品靠譜。
3、必備高纖維蔬菜
西芹、豌豆苗、秋葵切開能拉絲的食物，在腸道里也會(huì)形成"滑梯效應(yīng)"。涼拌時(shí)記得多放亞麻籽油。
四、特殊情況處理指南
1、孕媽媽專屬方案
補(bǔ)鐵引起的便秘，可以搭配維生素C豐富的橙子。子宮壓迫直腸時(shí)，側(cè)躺抬腿做蹬自行車動(dòng)作能緩解。
2、術(shù)后臥床這樣吃
把燕麥片打成粉煮成糊，加入奇亞籽和核桃油。既保證營養(yǎng)，又避免用力排便影響傷口。
3、出差族應(yīng)急包
隨身帶小包裝的西梅干、熟亞麻籽粉，酒店早餐抓把杏仁。記住飛機(jī)上每半小時(shí)喝兩口水。
看到這里不妨站起來活動(dòng)下，順便接杯溫水喝。腸道健康和情緒狀態(tài)息息相關(guān)，越是焦慮越容易"堵車"。從今天開始，把這些方法當(dāng)成日常習(xí)慣，不出兩周你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來暢快淋漓是這種感覺！
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