手骨折拆石膏后怎樣開始鍛煉
手骨折拆石膏后可通過被動活動、主動活動、抗阻訓練、功能性訓練及物理治療等方式逐步恢復功能。鍛煉需根據(jù)愈合階段循序漸進，避免過早負重或劇烈運動。
1、被動活動：
拆除石膏初期關(guān)節(jié)可能存在僵硬，可由他人輔助進行輕柔的屈伸、旋轉(zhuǎn)等被動活動。每日2-3次，每次5-10分鐘，以不引起明顯疼痛為度。被動活動能預防關(guān)節(jié)粘連，促進血液循環(huán)，為后續(xù)主動鍛煉奠定基礎(chǔ)。
2、主動活動：
待疼痛減輕后嘗試自主活動手指、腕關(guān)節(jié)。從簡單的握拳-伸展動作開始，逐漸增加幅度和頻率。可借助橡皮泥或軟球進行抓握練習，每次訓練10-15分鐘。主動活動有助于重建神經(jīng)肌肉控制，防止肌肉萎縮。
3、抗阻訓練：
骨折愈合進入鞏固期后可加入彈性繃帶或小啞鈴進行抗阻訓練。從0.5公斤起始，重點鍛煉前臂屈肌群和伸肌群，每組8-12次，每日2組。抗阻訓練能增強肌力和耐力，但需避免突然發(fā)力或過度疲勞。
4、功能性訓練：
模擬日常動作如擰毛巾、拿筷子、寫字等精細操作訓練。初期使用加粗手柄工具降低難度，逐步過渡到正常物品。功能性訓練可促進運動協(xié)調(diào)性恢復，建議融入日常生活多次練習。
5、物理治療：
超聲波、紅外線等物理療法能軟化瘢痕組織，緩解腫脹僵硬。每周2-3次配合專業(yè)康復師指導進行，可顯著改善關(guān)節(jié)活動度。水療中的浮力作用也能減輕負重，適合早期水中運動訓練。
康復期間需保證每日攝入足量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、豆制品等促進骨愈合。避免吸煙飲酒及高鹽飲食。初期鍛煉后可能出現(xiàn)輕微腫脹，可通過冰敷15分鐘緩解。若持續(xù)疼痛、活動受限或出現(xiàn)異常響聲，應及時復查排除愈合不良。睡眠時保持手腕中立位，日常可佩戴護腕提供支撐。康復周期通常需6-12周，具體進展需定期隨訪評估。
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