肩胛骨與脖子之間有哪些肌肉
1、斜方肌：
斜方肌是覆蓋頸部和上背部的大塊扁平肌肉，分為上、中、下三部分。上部纖維起自枕骨和頸椎，止于鎖骨外側(cè)；中部纖維連接胸椎和肩胛岡；下部纖維從胸椎延伸至肩胛嵴。該肌群主要負(fù)責(zé)肩胛骨上提、內(nèi)收和下沉，同時(shí)參與頭部后仰和側(cè)屈動(dòng)作。長期伏案工作易導(dǎo)致上斜方肌緊張，引發(fā)頸肩部酸脹。
2、肩胛提肌：
肩胛提肌位于斜方肌深面，起自第1-4頸椎橫突，向下附著于肩胛骨上角。主要功能是上提肩胛骨并輔助頸部側(cè)屈，與斜方肌上部協(xié)同完成聳肩動(dòng)作。該肌肉過度使用會(huì)造成頸肩交界處疼痛，常見于長期單肩背包或睡姿不良者。
3、菱形肌：
菱形肌分為大菱形肌和小菱形肌，位于斜方肌深層。大菱形肌起自胸椎棘突，小菱形肌起自頸椎下部，共同止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。主要功能是使肩胛骨向脊柱靠攏并上提，維持肩胛穩(wěn)定性。久坐駝背會(huì)導(dǎo)致菱形肌無力，引發(fā)肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛。
4、頭夾肌：
頭夾肌起自頸椎棘突，向上延伸至顳骨乳突，位于斜方肌和胸鎖乳突肌深部。其功能是使頭部后仰并向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，與頸夾肌共同維持頸椎生理曲度。長時(shí)間低頭會(huì)使該肌群持續(xù)收縮，可能壓迫枕大神經(jīng)引起頭痛。
5、頸夾肌：
頸夾肌位于頭夾肌外側(cè)，起自胸椎上部棘突，止于頸椎橫突。主要參與頸部后伸和側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，與頭夾肌協(xié)同穩(wěn)定頭頸姿勢。長期保持不良姿勢易導(dǎo)致該肌肉勞損，表現(xiàn)為頸椎活動(dòng)受限和肩胛間區(qū)疼痛。
建議日常注意保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭或聳肩動(dòng)作，每工作1小時(shí)可進(jìn)行頸部側(cè)屈、肩胛后縮等拉伸運(yùn)動(dòng)。游泳和瑜伽能有效增強(qiáng)頸肩部肌肉協(xié)調(diào)性，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭以維持頸椎自然曲度。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)障礙，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病或肩周炎等病變。
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