感冒高發(fā)季需要注意什么 注意四方面預(yù)防感冒出現(xiàn)
感冒高發(fā)季預(yù)防需重點關(guān)注環(huán)境管理、個人防護(hù)、免疫提升和癥狀監(jiān)測四個方面。預(yù)防措施主要包括保持室內(nèi)通風(fēng)、規(guī)范佩戴口罩、均衡營養(yǎng)攝入、適度鍛煉身體以及及時識別早期癥狀。
1、環(huán)境管理：
保持居住環(huán)境空氣流通，每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。冬季使用暖氣時室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%，可使用加濕器防止黏膜干燥。定期對門把手、手機(jī)等高頻接觸物品進(jìn)行消毒處理。
2、個人防護(hù)：
在人群密集場所應(yīng)規(guī)范佩戴醫(yī)用外科口罩，4小時更換一次。接觸公共設(shè)施后需用流動水洗手20秒以上，或使用含75%酒精的免洗洗手液。避免用手直接觸摸眼鼻口等黏膜部位。
3、免疫提升：
每日保證300克新鮮蔬菜和200克水果攝入，重點補充維生素C含量高的獼猴桃、橙子等。每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
4、癥狀監(jiān)測：
出現(xiàn)咽干、鼻塞等初期癥狀時可飲用姜茶緩解，體溫超過37.3℃需進(jìn)行體溫監(jiān)測。觀察癥狀變化趨勢，若持續(xù)48小時未緩解或出現(xiàn)呼吸困難等表現(xiàn)，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科就診。
在飲食方面可多食用白蘿卜、百合等潤肺食材，烹調(diào)時加入蔥姜蒜等具有殺菌作用的調(diào)味料。冬季運動建議選擇室內(nèi)瑜伽、太極拳等溫和項目，運動前后注意保暖。老年人和兒童可考慮接種流感疫苗，接種前需咨詢專業(yè)醫(yī)師。保持規(guī)律作息時間，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)可疑癥狀時建議居家休息，減少交叉感染風(fēng)險。
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