腰疼怎么緩解 用這三個(gè)方法可快速緩解腰疼
腰疼可通過熱敷理療、適度拉伸、藥物鎮(zhèn)痛等方式快速緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎退行性變、急性損傷等原因引起。
1、熱敷理療：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。熱敷對(duì)腰肌勞損、受涼引起的疼痛效果顯著。
2、適度拉伸：
腰背肌群拉伸可減輕肌肉緊張。采取仰臥位雙膝抱胸動(dòng)作，或貓式伸展配合腹式呼吸。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每個(gè)姿勢(shì)保持15-30秒。急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，慢性腰痛患者可每日練習(xí)2-3組。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等可短期使用。嚴(yán)重疼痛可考慮肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松。用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長(zhǎng)期服用。藥物主要針對(duì)腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等病理性疼痛。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢(shì)并做簡(jiǎn)單腰部活動(dòng)。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。加強(qiáng)核心肌群鍛煉如平板支撐、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)。
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