咳嗽自愈過程通常分為四個階段：刺激期、炎癥期、修復期和恢復期。各階段持續(xù)時間與癥狀表現(xiàn)受個體免疫力、病原體類型及基礎健康狀況影響。

1、刺激期：

持續(xù)1-3天，表現(xiàn)為干咳無痰。呼吸道黏膜受病原體或異物刺激引發(fā)咳嗽反射，此時纖毛運動尚未受明顯影響。可增加室內濕度至50%-60%，避免接觸冷空氣及油煙刺激。此階段若出現(xiàn)血絲痰或胸痛需及時就醫(yī)。

2、炎癥期：

持續(xù)3-5天，咳嗽伴黃白痰液。病原體繁殖引發(fā)黏膜充血水腫，中性粒細胞聚集形成滲出物。可能出現(xiàn)低熱（＜38℃）及咽喉腫痛，可飲用羅漢果茶或梨湯緩解癥狀。痰液黏稠者可嘗試叩背排痰。

3、修復期：

持續(xù)5-7天，痰量減少轉為白稀痰。上皮細胞開始再生，纖毛功能逐步恢復。此時咳嗽頻率降低但夜間仍可能加重，建議睡眠時墊高枕頭15度。若出現(xiàn)綠色膿痰或反復發(fā)熱提示可能繼發(fā)細菌感染。

4、恢復期：

持續(xù)7-10天，偶發(fā)零星咳嗽。黏膜修復基本完成，氣道敏感性仍較高。此階段應避免劇烈運動及辛辣飲食，可進行腹式呼吸訓練。吸煙者需至少戒煙4周以防復發(fā)。

自愈期間每日飲水不少于1500毫升，優(yōu)先選擇溫蜂蜜水或枇杷葉煮水。飲食以清蒸魚肉、百合粥等易消化食物為主，避免甜膩食品加重痰液生成。恢復后期可進行快走、八段錦等溫和運動，強度以微微出汗為宜。若咳嗽持續(xù)超過3周或出現(xiàn)喘鳴、咯血等癥狀，需排查變異性哮喘、肺結核等疾病可能。夜間咳嗽明顯者可嘗試睡前含服少量芝麻油緩解咽喉干燥。