長(zhǎng)時(shí)間用眼眼睛疲勞怎么辦 緩解眼疲勞4方法很不錯(cuò)
長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工淚液、遠(yuǎn)眺放松等方式緩解。眼睛疲勞通常由持續(xù)近距離用眼、眨眼次數(shù)減少、環(huán)境光線不適、干眼癥、屈光不正等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣：
每連續(xù)用眼40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，保持眼睛與屏幕距離50-70厘米。閱讀時(shí)環(huán)境光線需柔和均勻，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。工作姿勢(shì)保持端正，屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。
2、熱敷冷敷交替：
熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，將40℃左右熱毛巾敷于閉著的眼瞼上5分鐘。冷敷能減輕充血腫脹，用冷藏后的濕毛巾敷眼2分鐘。交替進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，早晚各一次，可有效緩解睫狀肌痙攣。
3、眼部按摩：
用指腹輕壓眼眶骨邊緣，從內(nèi)向外做環(huán)形按摩30次。重點(diǎn)按壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等穴位，每個(gè)穴位按壓5秒后放松。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，每日2-3次可改善眼肌緊張。
4、使用人工淚液：
選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日使用不超過(guò)4次。人工淚液能補(bǔ)充淚液成分，緩解因眨眼減少導(dǎo)致的眼表干燥。使用前需查看有效期，開(kāi)封后超過(guò)1個(gè)月應(yīng)丟棄。
5、遠(yuǎn)眺放松：
選擇6米外的固定目標(biāo)凝視20秒，再將視線移至近處物體注視20秒，交替進(jìn)行10組。遠(yuǎn)眺時(shí)配合深呼吸，有助于調(diào)節(jié)睫狀肌緊張度。建議每小時(shí)遠(yuǎn)眺3-5分鐘，可預(yù)防視疲勞性頭痛。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、蛋黃，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等護(hù)眼食物。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。保持每天7小時(shí)睡眠，睡前避免強(qiáng)光刺激。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視物模糊或頭痛應(yīng)盡早就診，排除干眼癥、青光眼等器質(zhì)性疾病。冬季使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，減少淚液蒸發(fā)。
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