運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉抖動(dòng)是什么原因
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉抖動(dòng)可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)調(diào)節(jié)異常、脫水或低血糖等原因引起。
1、肌肉疲勞：
高強(qiáng)度或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌纖維過度收縮，能量代謝產(chǎn)物如乳酸堆積，引發(fā)肌漿網(wǎng)鈣離子釋放紊亂，表現(xiàn)為局部肌肉不自主顫動(dòng)。常見于無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者突然增加訓(xùn)練量，可通過降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、分段訓(xùn)練緩解。
2、電解質(zhì)失衡：
汗液流失使鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)濃度下降，影響動(dòng)作電位傳導(dǎo)。低鉀血癥會(huì)減弱神經(jīng)肌肉接頭信號(hào)傳遞，出現(xiàn)肌束震顫。運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，日常多攝入香蕉、菠菜等富鉀食物可預(yù)防。
3、神經(jīng)調(diào)節(jié)異常：
交感神經(jīng)過度興奮時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元發(fā)放異常電信號(hào)，導(dǎo)致肌纖維非同步收縮。常見于咖啡因攝入過量或焦慮狀態(tài)，建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。
4、脫水：
體液丟失超過體重2%時(shí)，血液黏稠度增加使肌肉供氧不足，肌細(xì)胞膜電位穩(wěn)定性下降。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后期四肢細(xì)微震顫，需按體重每公斤30毫升的標(biāo)準(zhǔn)在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次補(bǔ)水。
5、低血糖：
血糖低于3.9mmol/L時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)能量供應(yīng)不足，引發(fā)脊髓前角細(xì)胞異常放電。常見于晨間空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)攝入全麥面包等緩釋碳水，攜帶葡萄糖片應(yīng)急。
運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松易抖動(dòng)肌群如股四頭肌、腓腸肌。日常保證每日每公斤體重1.2-1.7克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)選魚類、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。每周2次瑜伽或普拉提訓(xùn)練可增強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制力，運(yùn)動(dòng)時(shí)采用鼻吸口呼的腹式呼吸模式，保持呼吸頻率與動(dòng)作節(jié)奏同步。若抖動(dòng)伴隨肌無力或持續(xù)超過24小時(shí)，需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、周圍神經(jīng)病變等病理性因素。
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