每天堅(jiān)持鍛煉，不要大吃大喝，無論做什么都做好計(jì)劃，對(duì)瘦身有很大幫助哦！你知道做什么會(huì)讓你瞬間變胖嗎？小心十大雷區(qū)，記住的健康減肥不能做的事，減肥當(dāng)然不會(huì)反彈

第一，不要拒絕蛋白質(zhì)

很多人都有錯(cuò)覺。蛋白質(zhì)會(huì)變胖。當(dāng)你沒有肌肉時(shí)，你會(huì)積累贅肉肉，蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生更瘦的肌肉。所以，保證自己攝取足夠的蛋白質(zhì)，隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)蛋白質(zhì)的需求也會(huì)增加。

第二，不要錯(cuò)過體能鍛煉

燃燒脂肪和熱量，不要坐在椅子上。你需要改變你緩慢的新陳代謝速度，體能鍛煉可以打開你的新陳代謝。每周鍛煉3次，2個(gè)月后身體的贅肉大部分都會(huì)消失。

第三，不要低估你的飲食量

女性總是低估自己的飲食量，認(rèn)為自己只攝取了800卡，其實(shí)可能攝取了1800卡。更糟糕的是，大多數(shù)食物都報(bào)告了它們含有的熱量。這就是為什么你認(rèn)為你在減肥，但你仍然沒有減肥。注冊(cè)吃的食物，可以有效地防止低估自己吃的食物量。

第四，不要以為零食不算數(shù)

偷偷從桌子上拿巧克力棒吃，或者通過奶茶店帶奶茶是很普通的，但不要以為這些零食不會(huì)影響你的身體。相反，小吃所含的熱量令人驚訝。一天吃兩次以上的零食，一個(gè)月后腰圍變大了。只吃正餐，零食在減肥期間戒掉吧。

第五，不要忽視強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

如果你想減肥，你必須付出汗水。所以，做好增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的準(zhǔn)備吧。例如，你只是跳繩，下次跳繩前可以做仰臥起坐或俯臥撐。要知道，付出多少汗水會(huì)得到多少喜悅。

第6:不要嘗試快速減肥法

。快速減肥食品可以在短時(shí)間內(nèi)減輕幾斤體重，但這只是表象。因?yàn)檫@種快速減肥方法主要是減少水分，當(dāng)你正常飲食時(shí)，你會(huì)胖回來。