人疲勞乏力犯困吃點什么好
關(guān)鍵詞：
疲勞
疲勞乏力犯困可通過調(diào)整飲食補(bǔ)充B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素改善，推薦雞蛋、深色蔬菜和堅果三類食物。
1. 補(bǔ)充B族維生素
B族維生素參與能量代謝，缺乏易導(dǎo)致疲勞。維生素B1存在于全谷物和瘦肉中，如燕麥片和雞胸肉；維生素B12可通過魚類和乳制品獲取，如三文魚和酸奶。素食者需額外補(bǔ)充發(fā)酵豆制品。
2. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
蛋白質(zhì)不足會影響肌肉修復(fù)和神經(jīng)傳導(dǎo)。早餐選擇水煮蛋或希臘酸奶，午餐搭配魚類或豆類如黑豆。避免油炸加工食品，采用蒸煮方式保留營養(yǎng)。
3. 補(bǔ)鐵改善缺氧性疲勞
缺鐵性貧血會引發(fā)嗜睡，動物肝臟每周食用一次，每次50克。菠菜與維C豐富的橙子同食提升吸收率。女性經(jīng)期后可適量增加紅肉攝入。
長期疲勞需排查甲狀腺功能或睡眠問題。飲食調(diào)整同時建議固定作息時間，避免高糖零食造成的能量波動。若伴隨頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)及時檢查血紅蛋白水平。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：晚上睡覺說夢話是什么原因造成的