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預防打呼嚕5個小竅門 讓你更健康

耳鼻喉科編輯
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關鍵詞：#打呼嚕#呼嚕

打呼嚕主要因上呼吸道狹窄或阻塞導致，可通過調整睡姿、控制體重、戒酒、使用口腔矯治器及保持鼻腔通暢五種方法有效預防。這些措施能減少氣道壓力，改善睡眠質量。

1. 調整睡姿

仰臥時舌根易后墜堵塞氣道，建議側臥睡眠。將枕頭高度調至10-15厘米，頭部與脊柱保持自然曲線。孕婦可采用左側臥位，使用長條抱枕支撐腹部和背部。

2. 控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25需減重。每日減少500大卡攝入，選擇高蛋白早餐如雞蛋燕麥，晚餐避免精制碳水。每周進行150分鐘有氧運動，快走、游泳等運動可減少內臟脂肪。

3. 戒除酒精

酒精會使咽喉部肌肉過度松弛，睡前4小時禁酒。飲酒者可用無酒精啤酒替代，睡前飲用溫牛奶或甘菊茶助眠。長期飲酒者需逐步減量，配合B族維生素補充。

4. 口腔矯治器

下頜后縮者適用定制型阻鼾器，可前移下頜3-5毫米。藥店銷售的止鼾牙套需配合咬模使用，佩戴初期可能出現(xiàn)唾液增多，兩周后適應。嚴重者需正畸治療改善咬合關系。

5. 保持鼻腔通暢

過敏性鼻炎患者睡前用生理鹽水洗鼻，使用鼻擴張貼。干燥環(huán)境放置加濕器，濕度維持在40%-60%。鼻中隔偏曲者需手術矯正，術后配合鼻腔沖洗。

預防打呼嚕需綜合采取行為干預和器械輔助措施。持續(xù)打鼾伴呼吸暫停者應及時進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征風險。建立規(guī)律作息習慣，睡前3小時避免劇烈運動，長期堅持可顯著改善睡眠質量。

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    • 老年人打呼嚕正常嗎？
    回答：老年人再次出現(xiàn)有打呼嚕癥狀的話，要理解可有再次出現(xiàn)高血壓的癥狀，如果再次出現(xiàn)有意識障礙的話，考量和腦出血有很大的關系，要去醫(yī)院做個頭部CT仔細檢查來實施診斷，要采取手術的辦法來實施開顱手術救治，同時還要留意壓制好血壓，少吃脂肪含量比較高的食品，油膩性比較重的食品會容易引來血脂下降。
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    回答：老年人再次出現(xiàn)有打呼嚕癥狀的話，要理解可有再次出現(xiàn)高血壓的癥狀，如果再次出現(xiàn)有意識障礙的話，考量和腦出血有很大的關系，要去醫(yī)院做個頭部CT仔細檢查來實施診斷，要采取手術的辦法來實施開顱手術救治，同時還要留意壓制好血壓，少吃脂肪含量比較高的食品，油膩性比較重的食品會容易引來血脂下降。
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    5個月的寶寶鼻塞呼吸呼嚕呼嚕的怎么辦
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    老打呼嚕是怎么回事
    回答：老打呼嚕要先去做一個呼吸睡眠監(jiān)測，看一看有沒有出現(xiàn)睡眠的時候低氧血癥，有沒有出現(xiàn)夜間的呼吸暫停。如果有就是鼾癥。鼾癥的可能原因有:第一、鼻中隔偏曲，治療時就可以矯正鼻中隔來改善打呼嚕的癥狀。第二、鼻息肉，鼻息肉的治療也主要是通過鼻內鏡下鼻息肉切除術。第三、扁桃體肥大，扁桃體肥大可以通過扁桃體切除來改善。第四、肥胖，肥胖主要就是要進行運動減肥，控制體重，可以睡覺時佩戴呼吸機來減輕打呼嚕的癥狀。
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    打呼嚕和血壓有關系嗎
    回答：睡眠之后上氣道的肌肉會出現(xiàn)松弛，如果合并有鼻咽部肥大，會造成鼻咽部的氣道阻塞，導致呼吸不暢，肥胖、脖子短粗的患者，可能會出現(xiàn)舌后墜，這樣會形成呼嚕。如果有呼吸睡眠暫停綜合征的患者，在打呼嚕期間會出現(xiàn)嚴重的低氧血癥。低氧血癥不但會破壞血管內皮，導致動脈粥樣硬化，還會激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，導致高血壓的發(fā)生。
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    怎樣的睡覺姿勢不打呼嚕
    回答：矮身睡午覺打呼嚕幾率比較小，但不是絕對的打呼嚕與扁桃體腫大，咽喉炎，鼻炎鼻竇炎等情況關于，長期抽煙和過度肥胖等發(fā)病率高，容易引來呼息暫停，嗓子干鼻塞，流鼻涕等情況，可以到醫(yī)院鼻咽喉科復診檢查一下看一看，扁桃體腫大嚴重可以手術救治，不要抽煙和防止著涼，適當活動鍛練增強體質壓制體重等比較好。特別注意建議患者多休息，調整自己的作息時間，不要經常對著電腦打游戲。
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    為什么晚上愛打呼嚕
    回答：病情推測:打呼嚕病因是和腺體肥大是有很大的關系的，對健康危害是很大的建議你需要有及時到耳鼻喉科復診，如果是重度的話，是需要有考慮手術的，藥物治療是無效的打呼嚕對患者們帶給的干擾是非常大的，一旦發(fā)覺自身的癥狀，就要及時就診診病，同時多看重飲食問題，以清淡食物為基礎，期望打呼嚕患者能獲得專業(yè)治療。
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    為什么睡覺會引起打呼嚕
    回答：病情推測:打呼嚕主要是咽腔的慢性炎癥組織纖維化肥厚，軟腭下塌，舌根退后，阻塞咽喉而引來打呼嚕。必須徹底治療以上炎癥，最好中藥局部噴藥，內服中藥針刺，射頻綜合評價療法，效果很好。針對患者來說，打呼嚕病情嚴重就要立刻對癥治療，恰當用藥，否則會致使打呼嚕再次病發(fā)，除此之外，患者還需要有始終保持心情愉快，以免加重病情，期望上述的問題答案可以幫助到大家，謝謝。
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    為什么睡覺會打呼嚕很響
    回答：病情推測:睡覺時打呼嚕，如果還伴發(fā)睡眠呼吸暫停的話，被稱為睡眠呼吸暫停綜合征。建議你可以去醫(yī)院做個深度睡眠呼息監(jiān)測數(shù)據(jù)，睡午覺的時候佩帶個呼吸機，或者嚴重的話通過手術治療。除此之外，患者在治療打呼嚕期間，除了要及時治療外，患者的飲食狀況和心理狀態(tài)也是尤為重要，患者一定要始終保持心情愉快，恰當飲食，以免對打呼嚕的徹底恢復引發(fā)了不必要的干擾。
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    為什么瘦人不愛打呼嚕
    回答：瘦的人呼吸道通常絕不會狹窄或劇烈疼痛，所以瘦人很少打呼嚕，但是如果他們有腺樣體肥大伴扁桃體肥大，他們也可能會打呼嚕。如果他們經常打呼嚕，他們需要有在醫(yī)生的指導下盡快去醫(yī)院救治，這有助于疾病的壓制。發(fā)生改變空氣以始終保持室內空氣新鮮，留意不要太操勞，如果打呼嚕癥狀嚴重，建議到醫(yī)院做個仔細檢查并救治。
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    為什么男人睡覺會打呼嚕
    回答：男生睡覺打呼嚕最主要的原因是肥胖，由于患者經常愛吃肥肉，或大量吸煙、飲酒，都會導致患者的體重增加。有的時候可能因為患者本身有鼻炎，導致患者出現(xiàn)夜間打呼嚕的情況，因為鼻塞，患者會經常張口呼吸，導致口干的情況出現(xiàn)。
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