4個(gè)睡前小動(dòng)作緊致你的胸部
關(guān)鍵詞：#胸部
豐滿筆直的乳房是所有女性都?jí)粝氲模绻幌雱?dòng)刀，怎樣才能有效地豐胸呢？理論上胸部成年后二次發(fā)育的難易度并不低，但這并不意味著我們?cè)谌粘Ｉ钪胁粦?yīng)該注意胸部的維護(hù)。以下四個(gè)睡覺(jué)前的小動(dòng)作可以鍛煉胸部，使之更加緊湊和直立哦~
1.仰臥合臂
①?gòu)澢妊雠P，雙臂微微彎曲，拿著鈴側(cè)舉，拳頭心向上。
②雙臂側(cè)舉，拳心相對(duì)，用力夾胸。慢慢還原后算做完一次。
③做12次，休息30秒，再做12次。
2.俯臥撐
①雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起，俯臥向前，雙手著地和肩膀?qū)挾龋３直巢抗P直和臀部收緊。
②將胳膊彎曲到胸部接觸地面，慢慢向上推動(dòng)身體，回到原來(lái)的位置。移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)，沒(méi)有必要完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。
3.盤腿吐息
①盤腿端坐，兩腳底并攏，上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直，用鼻吸氣，充分?jǐn)U展胸廓。
②上半身向前傾斜，盡量將腹部向下壓，將上半身向最大限度傾斜，屏住呼吸，堅(jiān)持15秒左右，一邊用嘴吐一邊抬起上半身。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。
4.腋下夾書
①找兩本厚度適中的書夾在腋下，手臂彎曲到90度，直到上臂與地面平行。
②堅(jiān)持動(dòng)作到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日可多做幾次。
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