老人散步有哪些好處?老人散步要注意什么事項(xiàng)?

博禾醫(yī)生
散步屬于一種緩和的運(yùn)動(dòng)方式,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,特別適合于身體虛弱和小孩子,尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),散步是最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人散步有哪些好處?
老人每天抽出一定的時(shí)間來(lái)散步,可以保持關(guān)節(jié)的靈活,同時(shí)也可以增強(qiáng)了腰部肌肉的彈性,防止身體過(guò)早出現(xiàn)僵硬的情況。正確的散步方式也可以加快老年人血液的循環(huán),從而擴(kuò)張了血管張力,把沉積在血管壁的有毒物質(zhì)及時(shí)沖掉,防止動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的發(fā)生。也可以讓老年人全身的肌肉處于周期性的收縮,有利于促進(jìn)淋巴液以及血液的循環(huán),最終提高了身體的免疫力。除此之外老年人散步也可以緩解暴躁的脾氣,從而增強(qiáng)了身體對(duì)各種事物以及環(huán)境的適應(yīng)能力。
老年人散步需要注意哪些事情?
1、要遠(yuǎn)離斜坡
考慮到老年人的身體衰老,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全。老年人不正確的散步方式,可能會(huì)導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,尤其是長(zhǎng)期爬樓梯或者爬坡都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,從而讓關(guān)節(jié)受到更嚴(yán)重的磨損。
2、環(huán)境清新
老年人散步的環(huán)境一定要舒適安全、空氣清新,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要氧氣量很高,所以一定要選擇草木比較旺盛的地方,里面含氧量很高,有利于身體健康。
3、保持正確的姿勢(shì)
有一部分老年人喜歡背著手走路,這樣不利于讓全身的部位得到充分的活動(dòng),也不能讓身體放松。當(dāng)背著手走路時(shí)遇上坑洼的路面走路,不能迅速的讓身體平衡,容易摔倒。所以要保持正確的散步之時(shí)要抬起頭挺胸,并且把雙臂擺起來(lái),這樣才可以讓全身運(yùn)動(dòng),并且保持身體的協(xié)調(diào)。
4、強(qiáng)度要適中
老年人散步最終的目的就是保持身體的健康,如果想要達(dá)到理想的效果就必須要有一定的運(yùn)動(dòng)量。老年人每天至少要走3000米并且半個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成,一周至少要做五次。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要讓身體出汗,并且保持順暢的呼吸,這樣才可以達(dá)到鍛煉的效果。
溫馨提示
老年人在做散步前也要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備,對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)要采取慢速散步的方式,防止出現(xiàn)心律失常,誘發(fā)心絞痛。盡量是吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再散步。
長(zhǎng)期不吃肉可能給你帶來(lái)3種傷害!這6個(gè)時(shí)期最該吃肉
米飯竟然是“最差主食”?醫(yī)生:這4種主食,盡量少吃
開(kāi)水燙碗,是心理安慰還是真的能消毒?真相究竟是什么
長(zhǎng)壽是吃出來(lái)的!最“延壽”的食物居然是它,真沒(méi)想到
哪些食物可以養(yǎng)生防病?分別是這5種,好吃還不費(fèi)錢(qián)
騎自行車有哪些好處?堅(jiān)持下去,身體會(huì)得到6個(gè)改善
B超檢查能查出什么?身體有4個(gè)情況,B超能看清楚
脂肪囤積在這幾個(gè)器官周圍,身體健康會(huì)受到嚴(yán)重挑戰(zhàn)
這幾種疾病,聽(tīng)起來(lái)像是女性專屬,其實(shí)男性也會(huì)患上
健康小建議:早上起來(lái)喝一杯水,為身體增加4個(gè)好處
吃晚餐有講究,想要更加健康,最好不要吃這4種晚餐
都說(shuō)吃玉米好,究竟有何好處?這8個(gè)益處值得你稱贊