女性不吃米飯的危害 為什么不吃主食瘦得快

博禾醫(yī)生
米飯是一種常見的主食,但目前很多減肥方法都說不吃米飯瘦得快,導(dǎo)致很多女性都不吃米飯來減肥,不知道女性不吃米飯有沒有什么危害呢?
女性不吃米飯的危害
不吃米飯,吃其他主食替代的話,對健康并無危害。
米飯是最為常見的主食之一,其主要成分為碳水化合物、淀粉、蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、維生素等,適量食用具有補充營養(yǎng)、提供能量、利水滲濕等作用,但如果長期不食用米飯的話,可以吃其他主食代替,如饅頭、面條、紅薯、玉米等食物,這樣并不會對健康造成什么危害,只是長期不吃主食的話,可能出現(xiàn)能量缺乏、疲勞、血糖低、免疫力低下、情緒焦慮、皮膚變差等健康問題。
米飯為什么養(yǎng)月經(jīng)
網(wǎng)傳:不吃米飯會不來大姨媽,因此米飯是養(yǎng)月經(jīng)的食物。
但實際上,這和不攝取碳水化合物有關(guān),因為對于習(xí)慣以吃米飯為主食的人來說,米飯就是日常碳水化合物的主要來源,而長期不吃碳水化合物,葡萄糖缺失之后,就會動員脂肪、蛋白質(zhì),脂肪代謝的過程中會產(chǎn)生酮體,這時就會出現(xiàn)低血糖、營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象,而月經(jīng)來潮主要與體內(nèi)激素水平變化有關(guān),如果不吃米飯,斷絕碳水化合物的來源,身體為了節(jié)約能量,會自動減少內(nèi)分泌激素,從而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng),繼續(xù)發(fā)展下去,還可能會導(dǎo)致不孕。
吃粗糧代替米飯會影響姨媽嗎
不會。
粗糧也是常見的碳水化合物補充來源,和米飯一樣,富含碳水化合物,而且還含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、植物甾醇以及酚類等營養(yǎng)成分,相對于吃米飯,其營養(yǎng)價值更高,以吃代替米飯能維持正常的身體營養(yǎng)需求,不會影響大姨媽出走,但粗糧纖維素一般含量較高,吃后不易于消化,對于腸胃功能比較不好的人來說,消化比較費勁,頓頓吃會傷胃,不適宜長期吃,建議粗細搭配吃為好。
為什么不吃主食瘦得快
因為主食是人們碳水化合物的主要來源,而正常人一天來自碳水化合物的能量,占每日攝入總能量的50%-65%,如果不吃主食的話,相當(dāng)于熱量減少了一半,這種以節(jié)食方法進行的減肥,自然瘦得快,但主食起到了飽腹以及給大腦提供能量的作用,如果長期不吃主食減肥的話,雖然能在短期內(nèi)減重,但時間久了,不僅肥胖會卷土重來,而且還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、低血糖、便秘、脫發(fā)、縮減壽命等危害,建議每頓一小碗飯的主食食量,約100克不僅吃得飽還能避免長胖,推薦吃紅薯、玉米、粗糧、土豆、南瓜、豆類、米飯等多種主食搭配食用更健康,飲食營養(yǎng)更為均衡。
夏天是減肥的“黃金期”,牢記4個小竅門,或能事半功倍
醫(yī)生直言:晚餐不吃主食,除了可以減肥,或緩解這4個健康問題
體重管理新趨勢!科學(xué)減肥不走彎路,這六字真言要記牢!
胰腺囊腫的中藥治療
兒童消積健脾藥有哪些中藥
梗阻性腎病怎么治療好
血小板低中醫(yī)能治療嗎
脂肪肝是怎么一回事
跖骨骨折十天能拄拐走路嗎
腎動脈狹窄怎么治療好的快一點
鞋子太硬穿著腳疼怎么辦
胳膊肘一使勁就疼是怎么回事