三款補(bǔ)鈣食譜 讓你擁有強(qiáng)壯身體
補(bǔ)鈣的問題一直是我們都在強(qiáng)調(diào)的問題，每個年齡段需要的鈣質(zhì)含量都是不一樣的呢，所以針對不同的人群補(bǔ)鈣的方法也不同，如何補(bǔ)鈣呢，除了鈣片以外，一些補(bǔ)鈣的食譜也是不能少的哦，一起來看看這些補(bǔ)鈣的食譜吧。
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。豆腐和魚肉一起吃的話可以有很好的補(bǔ)鈣的作用，而且還可以有提高免疫力的作用，對于補(bǔ)充鈣質(zhì)強(qiáng)筋骨有一定的效果哦。
醋熘小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄一起吃，可有很好的補(bǔ)鈣補(bǔ)充膠原蛋白的作用，對于促進(jìn)發(fā)育有好處。
關(guān)于可以補(bǔ)鈣的食譜，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不知道大家對這些小常識是否有所了解了呢，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富可以有很好的補(bǔ)鈣的作用，而且還可以有補(bǔ)血健脾的功效，大家不妨試試。
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