沒事多踮腳尖,有保護心臟之效

博禾醫(yī)生
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能防止靜脈曲張。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路:每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經(jīng)。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖:臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。
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