衰老不是一下子產(chǎn)生的。研究發(fā)現(xiàn)，34歲、60歲和78歲是身體衰老的加速期。只要我們抓住這三個年齡點，做好保護(hù)工作，我們就能延緩衰老，降低患各種疾病的風(fēng)險。

抗衰老需要抓住哪三個年齡點？

1、34歲

細(xì)胞損傷或死亡是衰老和疾病的主要原因，一切與生命有關(guān)的問題都離不開細(xì)胞。雖然在青春期，身體強壯，心理成熟穩(wěn)定，但細(xì)胞數(shù)量和水分會逐漸減少，這是身體衰老的第一個時期。家庭負(fù)擔(dān)一般在34歲左右，工作壓力大，再加上人際關(guān)系復(fù)雜，會影響身心健康。30歲以后，你需要注意肌肉骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)，因為進(jìn)入30歲后流向大腦的血液減少，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量減少，記憶和思維能力減少。25~30歲肌肉量達(dá)到頂峰，30歲以后會逐漸減少，從而影響基礎(chǔ)代謝率，35歲以后骨質(zhì)也會逐漸流失。心室和心瓣膜在30歲左右會逐漸增厚，使心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開始衰老，肺活量也會下降。

2、60歲

60歲是更年期末，退休改變了人們的生活狀態(tài)，從而加速了衰老。現(xiàn)階段要注意免疫系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。60歲以后，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)慢慢老化，影響泵血功能，導(dǎo)致供血不足，代償失調(diào)。60歲以后，口腔、胃腸功能和食管都會慢慢下降。由于腺細(xì)胞萎縮，胰腺可以減少消化酶的分泌，削弱活性，降低消化功能，增加患胃腸道疾病的風(fēng)險。各種激素水平和靶器官都可以直接顯示內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外，進(jìn)入60歲后，身體機能緩慢下降，社會功能發(fā)生變化，容易產(chǎn)生心理差距。在這個階段，很容易出現(xiàn)焦慮、抑郁和情緒不穩(wěn)定。

3、78歲

78歲以后，身體各功能的衰退速度加快，幾乎每個系統(tǒng)、心理和認(rèn)知功能都發(fā)生了很大的變化。老年人腦細(xì)胞數(shù)量減少，腦血流量減少，導(dǎo)致記憶力下降，容易疲勞，對外界反應(yīng)異常遲鈍。部分老年人伴有不同程度的前列腺增生，可出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛，老年婦女盆底括約肌松弛，可出現(xiàn)尿失禁。隨著年齡的增長，呼吸肌力量下降，氣管鈣化，可增加氣道阻力，降低肺通氣和肺通氣功能。肺纖毛運動也減弱，降低排痰能力。78歲左右，心室壁會增厚，外周動脈硬化，容易出現(xiàn)重要器官缺血。此外，老年人大腦功能下降，容易出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙。心理方面總是以自我為中心，保守、多疑、自卑。

溫馨提示

每個人都不能逆轉(zhuǎn)衰老，但它可以延緩衰老過程。在此期間，我們應(yīng)該保持積極樂觀的態(tài)度，正確面對衰老，不要過度恐懼和焦慮。均衡營養(yǎng)，調(diào)整生活節(jié)奏，注意飲食多樣化，盡量以谷物為主，多吃水果、蔬菜、豆類和牛奶，適當(dāng)吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的雞蛋、瘦肉、魚等?？刂朴?、鹽、糖的攝入，合理安排作息，注意作息結(jié)合，學(xué)會減輕壓力，戒煙戒酒。