老人經(jīng)常便秘 飲食調(diào)節(jié)怎么做
關(guān)鍵詞：#便秘#經(jīng)常便秘
許多老年朋友都患有便秘。你知道如何調(diào)節(jié)老年朋友的便秘嗎？今天，小編將推薦一些治療老年便秘的方法，幫助老年人擺脫便秘！
便秘怎么辦？
1、早晚散步或慢跑有利于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)還可以自我按摩腸道。這種運(yùn)動(dòng)治療可以改善結(jié)腸張力，增加腸蠕動(dòng)。
2、養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前喝500毫升水，步行10-15分鐘。一開始，即使你不小心，你也應(yīng)該在規(guī)定的時(shí)間上廁所，蹲10-20分鐘。排便是中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作。排便時(shí)要注意，不要看報(bào)紙或思考問(wèn)題。
3、穴位按壓法，即大便時(shí)用左手食指按壓左天樞穴（約位于臍帶左側(cè)3厘米，直接下1厘米），直到有明顯的酸腫脹感，堅(jiān)持10秒會(huì)感到方便，然后配合屏風(fēng)增加腹部壓力，可排便。如果一次無(wú)效，可以重復(fù)幾次，直到排便。
老人便秘吃什么好？
1.紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜切成細(xì)絲，然后用搟面杖搟120克黑芝麻和120克白芝麻。
將這三種原料混合在一起，儲(chǔ)存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯一起吃。
紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)；芝麻含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。
2.醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味加入適量的糖、鹽、醋和芝麻油。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子里，每天拿出一些菜作為用餐時(shí)的配菜。
蓮藕能清除腸道污垢，防止大便硬化，刺激腸壁，防止便秘。
三、醋拌白菜
做法是:在500克卷心菜中加入少許鹽，用沸水焯一下。將煮好的菜冷卻，擠干水分，切成塊，然后將一杯醋、1/2杯湯、2勺酒和1/2勺鹽混合，煮成湯。
湯冷卻后，將卷心菜倒入密封瓶中儲(chǔ)存一天。卷心菜富含多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。
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