空腹跑步有利健康嗎 空腹跑步好不好

博禾醫(yī)生
跑步是公眾普遍接受的一種運(yùn)動(dòng)方式,那么空腹跑步怎么樣呢?它會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生不良影響嗎?以下是對(duì)空腹跑步有益健康的分析,看看。
跑步是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式,許多女孩更喜歡這樣保持體型。但需要注意的是,空腹跑步實(shí)際上對(duì)健康有害。空腹跑步弊大于利。
因?yàn)榭崭古懿綍r(shí),人們的血糖水平會(huì)迅速下降,當(dāng)血糖水平較低時(shí),很容易誘發(fā)低血糖、疲勞、昏厥和心律失常。因此,吃一點(diǎn)碳水化合物有利于身體的新陳代謝和減肥。早上慢跑前,你應(yīng)該吃少量的碳水化合物,如餅干或喝蜂蜜或葡萄糖,以確保能量,避免對(duì)你的健康造成不利影響。
相關(guān)專家發(fā)現(xiàn),空腹跑步往往會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)心律失常。運(yùn)動(dòng)需要能量。通常,人體的能量來源主要是飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng),如早上慢跑,主要能量來自脂肪。此時(shí),血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加,脂肪酸不僅會(huì)成為心臟和其他活動(dòng)的能量來源,而且會(huì)成為心肌的毒藥,導(dǎo)致各種心律失常,甚至猝死。尤其是50歲以上的中老年人,使用游離脂肪酸的風(fēng)險(xiǎn)比年輕人低。
跑步應(yīng)該注意什么?
1、早上太陽還沒有完全出來,空氣中的二氧化碳含量很高(尤其是在公園的森林邊緣),空氣不好,不適合鍛煉。上午10點(diǎn),下午4點(diǎn),空氣很好,適合運(yùn)動(dòng)和跑步。
2、跑步前最好喝一杯冷開水。如果你不習(xí)慣,你可以喝溫開水,這有利于補(bǔ)充體內(nèi)的水分。跑步后,你可以吃半個(gè)小時(shí)。
3、晚上,你應(yīng)該在吃完后半小時(shí)跑步。
4、如果運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深身體疲勞。這種情況在運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)中更為常見,比如長(zhǎng)跑。正確的方法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做更多的放松和整理活動(dòng),比如慢走、放松腿等。
5、出汗時(shí)不要洗冷水浴。運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)散發(fā)大量熱量。此時(shí),如果遇到冷水,毛細(xì)血管會(huì)突然收縮,容易降低身體的抵抗力,引起疾病。
6、不要貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充。然而,運(yùn)動(dòng)后,人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)。吃大量冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸道疾病。
7、如果你仔細(xì)觀察別人的跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人全腳著地,落地的時(shí)候聲音比較大。正確的動(dòng)作是在跑步的時(shí)候先把腳跟放在地上,然后過渡到全腳掌。這是對(duì)腳踝和膝蓋的保護(hù),預(yù)防骨膜炎。
8、擺臂是為了保持身體的平衡和協(xié)調(diào),使身體更自然地?cái)[動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。擺動(dòng)手臂時(shí),只要記住前面不漏手,后面不漏肘,自然隨著腳步擺動(dòng)。
9、跑步是保持抬頭挺胸,有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng),建立正常的記憶狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿降倪^程中,人體不斷消耗能量,容易疲勞。這個(gè)時(shí)候,如果能用意志挺起脊梁,改善駝背其實(shí)很簡(jiǎn)單。
10、跑步時(shí)呼吸深遠(yuǎn)而漫長(zhǎng),一般采用鼻吸嘴呼吸,體力嚴(yán)重下降時(shí)可采用嘴吸嘴呼吸。
11、慢跑作為一種健康的有氧運(yùn)動(dòng),應(yīng)該與快跑區(qū)分開來。一般來說,最適合體育鍛煉的心率節(jié)奏是:(220-年齡)×大約60%。跑步時(shí)可以適當(dāng)測(cè)量以下內(nèi)容。
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