如何消除將軍肚 推薦四種有效方法

博禾醫(yī)生
許多男性朋友在進(jìn)入社會工作之前可以說是怎么吃都不會胖的人,但開始工作后,不到三年的體重就會日益增加。原本有六塊腹肌的肚子變得像懷孕幾個(gè)月一樣大。男性朋友將軍肚的出現(xiàn)與工作后的不良生活和飲食習(xí)慣有關(guān)。腹部脂肪過剩不僅會影響美觀,嚴(yán)重不方便行走,還會導(dǎo)致高血壓、冠心病等嚴(yán)重威脅生命的疾病。十個(gè)男人中有八個(gè)有將軍肚,那么你知道如何消除腹部多余的脂肪嗎?恢復(fù)完美的身材嗎?下面簡單介紹幾種消除將軍肚的方法。
消除將軍肚的四種方法
1、抬腿法
首先是躺在硬床板上或練習(xí)瑜伽的瑜伽墊,其次是抬起雙腿,伸直雙手放在手臂下面。完成上述動(dòng)作后,開始抬起雙腿,高度與腹部成直角,最后慢慢放下雙腿。這是抬腿的主要步驟,每天50次可以加強(qiáng)腹直肌,預(yù)防腰椎疾病。對腰部肌肉有加強(qiáng)作用。
2、叩腹法
首先,雙手和五根手指并攏,然后手掌面對身體皮膚,然后用雙手敲打腹部,上下反復(fù)敲打10組,每組約15次。當(dāng)然,用力必須適度,否則你胃里的東西都會被敲出來。事實(shí)上,這種腹部敲打方法是利用力量刺激腹壁,有效振動(dòng)和燃燒腹部脂肪,加速胃腸蠕動(dòng),加速脂肪代謝,導(dǎo)致將軍的腹部越來越小。
3、揉腹法
如何消除將軍肚?揉腹法是最舒適、最不占時(shí)間的方法,它可以在午休時(shí)間,可以在飯后,也可以在睡覺前。揉腹法的動(dòng)作特別簡單,就是用手掌順時(shí)針從上到下揉腹部,揉40圈后換成逆時(shí)針揉40圈。揉到感覺腹部發(fā)熱,麻木就可以停止了。這種方法對腹直肌有很大的鍛煉作用,也能加速腹部脂肪的分解。
4、仰臥起坐
最后一種消除將軍肚子的方法大家都很熟悉,那就是仰臥起坐。仰臥起坐對腹部和腰部的鍛煉最有效。首先,平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏,膝蓋彎曲45度,雙手抱著頭。然后用腰部的力量讓整個(gè)上半身上升90到135度,記得收縮腹部。仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉最有效的方法,所以很多人會選擇做仰臥起坐來練六塊肌。
沒有將軍肚的男性朋友最好的辦法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,就像飯后不坐不走一樣;久坐的人應(yīng)該多站起來散步。
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