老年人便秘該怎么辦？老年人預(yù)防便秘該怎么做？
其實老年人很容易出現(xiàn)便秘的問題，因為老年人的腸胃十分的虛弱，而且消化功能也在隨著年齡的增長逐漸退化，所以老年人很容易出現(xiàn)便秘的問題。其實便秘和飲食以及生活習(xí)慣是分布開的，那么哪些方法能幫老年人緩解便秘呢?哪些方法能幫老年人預(yù)防便秘呢?
1、老年人便秘該怎么辦
1、注意飲食習(xí)慣：便秘的調(diào)理以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。
2、多吃高纖維類的食物：芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。對老年人來說，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細的食物，這樣會造成粗纖維缺少，便秘就很容易產(chǎn)生。
3、喝清腸飲料：若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
4、多吃非水溶性食物：蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。
5、穴位按壓法：便秘怎么調(diào)理?老人便秘可以在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
6、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
7、加強體育鍛煉：隨著年齡的增長，便秘發(fā)生機會的增加，主要有兩個原因：一是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時腸道肌肉松弛無力;二是腸肌收縮無力，大腸內(nèi)糞塊無法被推動，停滯的時間就延長，這樣數(shù)天才解便一次。另外，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。
8、前往醫(yī)院就醫(yī)：小病不醫(yī)，大病找您。雖說便秘不是什么大事，但是拖久了也會危害人體健康，甚至導(dǎo)致肛門癌、大腸癌等疾病。因此，老年人便秘時間過長，在家解決不了是要及時前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。
看完了上文，相信大家都知道怎么來調(diào)理老年人便秘了。下面我們一起去看看怎么預(yù)防老年人的便秘問題呢?
2、預(yù)防老年人便秘的方法
1、公正均衡飲食：飲食結(jié)構(gòu)不公正或飲食不次序，老年人中部較常用，如食物過于細致而缺乏食纖維素食物，飲食過少等都是引發(fā)老年人便秘的兇險原因，一定想辦法改掉，即提高蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品注射比值，以提高食物吸收消化后的余量，影響腸道蠕動，還可以保持局部水分、加快排便。老年人食物中宜多放少許植物油，以提高腸道的潤滑性，利于排便;飲水層次，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)性，每天好喝68杯水，以保障機體有充足水分潤腸軟便，老年人如有前提應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。還有，倡導(dǎo)老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既擁有滋補功能，又有潤暢通便效果，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應(yīng)忌禁過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，由于這些飲食成分容易耗傷陰津水分，引發(fā)便秘。
2、養(yǎng)成按時排便的好習(xí)性：老年人好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)性，應(yīng)與每日晨起后，家里稍做活動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，從而去廁所排便（甭管有無任何便意）以培養(yǎng)或者保留排便的前提反射。老年人更不應(yīng)控制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。
3、老年人應(yīng)主動出席各類社能運動，并實行適量的體育運動：長期坐著少動，喜靜善臥，老年人的不適習(xí)性，同樣是老年身體力漸漸降低、導(dǎo)致排便難度的首要原因之一。保持千萬量戶外運動或者體育運動，如慢跑、散步、打太極拳等，不止可以提高身體素質(zhì)，保留體力或者精神，并且能提高食欲，使腸蠕動功效增強，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力提高，能有用防止便秘發(fā)作。
4、保留精力開朗，心情舒暢：老年人神經(jīng)系統(tǒng)功效減退，加之社能運動消耗，多有精力心理層次阻礙，情志抑郁焦慮等較常見。老年人應(yīng)學(xué)能克服焦慮與抑郁等不適情緒，保留開朗、通達的心理界線，對防止老年便秘亦非常首要。
5、不能濫用瀉藥：因為對便秘熟知不正確，有些老年人經(jīng)常信賴瀉藥幫助大便，現(xiàn)象引起信賴性而加劇病況，正確公正地應(yīng)用瀉藥一定在醫(yī)生指點下實行。所以，老年人吃的少了，運動量也少了，便秘不可避免的就會發(fā)生。情況嚴重的話，還是選擇就醫(yī)治療，不能自己盲目吃藥哦。希望上文中的內(nèi)容能給您帶來幫助。
3、便秘時的飲食常見誤區(qū)
誤區(qū)一：多吃蘿卜能通便。
“其實，這是一個便秘飲食中非經(jīng)常見的誤區(qū)?！北忝胤譃楹芏囝愋?，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足?！鞍滋}卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了?！?/p>
誤區(qū)二：膳食纖維要多吃。
“膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激?！薄耙膊⒉皇撬懈缓攀忱w維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫?zé)幔远嗔朔炊又乇忝?。?/p>
誤區(qū)三：油和肉都不能多吃。
工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉(zhuǎn)，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。天天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。
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