八個(gè)好習(xí)慣降低血壓并不困難
高血壓是我們生活中常見(jiàn)的疾病，形成高血壓的原因有很多，不良的生活方式也會(huì)引起高血壓，過(guò)高的鈉鹽飲食、過(guò)度飲用烈性酒等不良的生活方式是高血壓的危險(xiǎn)因素。改變生活方式是預(yù)防心血管疾病的最有效方式，不要等到生病進(jìn)入醫(yī)院才重視高血壓的預(yù)防和治療，平時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)的好習(xí)慣也有效地預(yù)防高血壓。
能降壓的8個(gè)好習(xí)慣
專(zhuān)家表示，改變生活方式是預(yù)防心血管疾病的最有效方法，不要等到疾病進(jìn)入醫(yī)院才重視高血壓的預(yù)防和治療，平時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)的好習(xí)慣也有效。
1.放慢說(shuō)話速度。一個(gè)人說(shuō)話速度過(guò)快的話，血壓會(huì)上升50%左右。這可能是因?yàn)檎f(shuō)話快，精神緊張。
2.少吵架。當(dāng)意見(jiàn)分歧時(shí)，雙方耐心地聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，平靜地說(shuō)話，血壓會(huì)保持正常水平。相反，兩人都不冷靜而吵架，會(huì)使人心煩意亂，血壓急劇上升。
3.運(yùn)動(dòng)。每周3次中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如步行或快速行走、打太極拳等，每次至少20分鐘，可改善血壓狀況。
4.在安靜的環(huán)境中工作。一個(gè)研究小組實(shí)驗(yàn)過(guò)118人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處于喧鬧的工作環(huán)境時(shí)，血壓平均上升了4毫米汞柱，即使噪音持續(xù)時(shí)間短，血壓也會(huì)上升。研究咳嗽的是棺隈艘招牌燈哥，100人每天沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后測(cè)定血壓時(shí)，他們的血壓平均下降了11毫米汞柱。
5.常吃芹菜。臨床實(shí)驗(yàn)證明，芹菜確實(shí)能起到明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的重要成分芹菜素有關(guān)。臨床降壓作用明顯的蔬菜和荊菜。實(shí)驗(yàn)表明，荊菜中含有的膽堿等具有降低血壓的作用。
6.吃香蕉。香蕉含有豐富的鉀，適量的鉀可以使血壓保持在正常水平。每天吃1~2根香蕉有助于穩(wěn)定血壓。
7.常吃蒜。每天吃2~3瓣大蒜是降低壓力的最簡(jiǎn)單方法，對(duì)一組415人的研究表明，吃600900毫克大蒜泥，平均降低壓力1毫米水銀柱。大蒜有助于維持體內(nèi)酶的適當(dāng)數(shù)量，避免高血壓。
8.喝牛奶。牛奶富含鈣，高血壓與低鈣有密切關(guān)系。長(zhǎng)期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。
介紹了降低8中血壓的好方法，你知道嗎？在生活中，要注意控制體重，減少飽和脂肪、膽固醇、鹽、酒精，積極參加體育鍛煉，保持心理健康，維持良好的人際關(guān)系等，降低高血壓患病率。
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