30歲后如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#營(yíng)養(yǎng)
一般來(lái)說(shuō)，30歲以后，人們的骨骼會(huì)慢慢流失。如果他們不做好鈣補(bǔ)充工作，很容易引起骨質(zhì)疏松癥或骨折，特別是絕經(jīng)期婦女，應(yīng)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)骨骼。
30歲以后如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？這三種營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該補(bǔ)充
1、維生素b6
膠原蛋白的緊密性保證了骨骼的彈性和韌性。如果膠原纖維排列不整齊或凌亂，骨骼會(huì)失去一定的彈性，稍有沖擊就會(huì)導(dǎo)致骨折。研究發(fā)現(xiàn)，血液中的戊糖素越高，骨骼韌性就越差。
葉酸和維生素恰到好處b6以及維生素b12抑制了這種物質(zhì)的增加，特別是維生素b維生素6起著至關(guān)重要的作用b從食物中獲得維生素并不容易。b6維生素b當(dāng)維生素b當(dāng)缺乏6時(shí)，葉酸和維生素就不能發(fā)揮作用b12在體內(nèi)的作用。鮭魚(yú)、大蒜和動(dòng)物肝臟富含維生素b6。
2、鎂
鎂離子是骨骼中不可缺少的礦物質(zhì)，可以保持骨骼的強(qiáng)度和彈性。如何缺乏鎂離子，身體從骨骼中獲得補(bǔ)充身體需要的東西，從而對(duì)骨骼造成一定的傷害。因此，在每天補(bǔ)充鈣的同時(shí)，我們也應(yīng)該注意補(bǔ)充鎂，富含黃綠色蔬菜、海藻和堅(jiān)果中的鎂。
3、維生素k
維生素K可以促進(jìn)鈣沉著，保持骨骼強(qiáng)壯。因?yàn)殁}離子鈣化在形成骨骼時(shí)應(yīng)該有維生素K的幫助。如果身體缺乏維生素k，會(huì)影響鈣的吸收，或者會(huì)導(dǎo)致骨頭流失很多鈣質(zhì)，這樣而言單純的補(bǔ)充鈣片就有點(diǎn)事倍功半。想要維持骨骼的健康，應(yīng)該多吃富含維生素k豐富的食物，比如萵苣或者納豆等。
溫馨提示
以上三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以保護(hù)骨骼，所以你通常可以攝入更多。平衡身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免挑食和部分食物，適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，確保每天至少00毫升牛奶補(bǔ)充鈣，控制鹽的攝入。盡量不要吃含有草酸鹽的食物，否則會(huì)影響胃腸道鈣的吸收。
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