瑜伽不僅能促進(jìn)體液循環(huán)，起到減肥的作用，還能塑身。這里有一些常里有一些常用的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作。想擁有魔鬼身材的女get起來(lái)吧!

站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下彎曲，這樣你的手就可以觸摸地面了。把手掌放在腳的兩側(cè)，幫助支撐身體，慢慢將左腳從地面抬到最大限度，保持動(dòng)作5秒。在做動(dòng)作時(shí)，右腿應(yīng)該始終直而不彎曲。回到開始動(dòng)作后，重復(fù)5-8次。這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿肌肉，減少多余的脂肪，但也可以收緊背部線條，平坦腹部。

半蹲坐椅式 減少臀腿贅肉

挺直身體，站在地上，雙腳并攏，雙手貼在耳邊，高舉過(guò)頭，雙相對(duì)，手臂伸直。呼氣，身體慢慢下蹲，臀部向下約45度，感覺像坐在椅子上。不要彎曲上半身，身體和手臂在同一條直線上，頭部自然抬起，向前看。呼吸均勻，運(yùn)動(dòng)8-10秒。重復(fù)動(dòng)作5-8次。瑜伽可以很好地延伸到全身，減少手臂、臀部和大腿上多余的脂肪。

新月式 減掉手臂拜拜肉

站在地上，雙手貼在耳邊高舉過(guò)頭，手掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿伸直，腳趾支撐，右膝彎曲，使大小腿呈現(xiàn) 90度。保持上身直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起動(dòng)作，換腿。重復(fù)10次。這種動(dòng)作可以很容易地減少大腿上的脂肪，減少手臂拜肉，但也可以矯正脊柱，緩解壓力。

下犬式 收緊臀部

俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直，放在頭部?jī)蓚?cè)，手掌貼地。呼氣，用手掌和腳掌支撐地面，向上支撐身體，使臀部朝向天花板，腿伸直不彎曲，上半身和手臂在同一直線上，不含胸部。自然呼吸，保持8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)8次。這種練習(xí)能有效減少臀部脂肪，使臀部緊繃迷人，同時(shí)還能拉緊背部肌肉，使背部線條更性感！

平衡式 收緊臀部肌肉

俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲在胸部，手掌向下。呼氣，手掌和腳底同時(shí)抬起身體，手臂完全直，臀部收緊，全身在同一條直線上。保持8秒，回到開始，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作有助于收緊臀部。背部肌肉，創(chuàng)造完美的全身線條。

低板式 燃燒手臂背部的脂肪

俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲在胸部，手掌向下。呼氣，手掌和腳掌同時(shí)用力抬起身體，停在肘部彎曲90度的地方，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，手臂應(yīng)垂直于地面，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看地面，全身在同一條直線上，收緊身體，不要放松。然后放松身體，回到起點(diǎn)，重復(fù)5次。這種動(dòng)作可以燃燒手臂脂肪，收緊背部和臀部肌肉，使身體更緊致。

仰蛇式 翹臀緊腹

俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲在胸部，手掌向下。用手掌支撐，手臂支撐上半身，同時(shí)讓胯部也從地面抬起，手臂伸直，胸部抬起頭，眼睛盯著前面。保持8秒鐘，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減少臀部，讓你PP緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦!

扭轉(zhuǎn)式 打造完美的小蠻腰

站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿90度，弓步。雙手交叉，互相握住另一只手的肘部。腰部施力，身體向右扭轉(zhuǎn)，使左肘觸摸右腳大腿外側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)，向右上方看。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，改變左側(cè)。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以減少腹部和腰部驕傲的肉，創(chuàng)造一個(gè)完美的小腰，但也可以治療便秘哦！

半月式 減少腰腹贅肉

站在地上，雙腳分開，雙手平舉。深呼吸，身體向右傾斜，右手觸地支撐身體，左手伸直，頭向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手指尖，左腳平行于地面。保持動(dòng)作5秒，回到開始動(dòng)作的側(cè)面，重復(fù)5次。若在做動(dòng)作時(shí)不能保持平衡，可將背部貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作可以充分移動(dòng)到腰部、腹部、大腿和手臂，減少脂肪，收緊身體，塑造凹凸迷人的線條。