產(chǎn)后想快速恢復(fù)好身材要怎么辦？想要窈窕身材不妨做瑜伽
產(chǎn)后女性，多靈長(zhǎng)會(huì)發(fā)胖，這與高質(zhì)量的產(chǎn)后飲食，少鍛煉一半。那么，如果你想在分娩后迅速恢復(fù)身材呢？恢復(fù)產(chǎn)前苗條的身材并不難。做產(chǎn)后瑜伽，從內(nèi)到外調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，可以幫助你快速恢復(fù)身材。
扭轉(zhuǎn)型(雕塑腰腹曲線)
Step1
雙腿盤坐，吸氣雙手向上伸展與肩同寬的美枕，背部和肘部伸直。盡量把背伸直，向頭頂伸展。
Step2
呼氣，下半身不動(dòng)，腰部以上向右扭轉(zhuǎn)到能力，注意背部仍向上伸展。再次吸入正確后，呼氣向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左右一次為1組，重復(fù)6-8組。
下半身不動(dòng)，骨盆盡量不歪斜，用右手保持平衡，腰部以上向左扭轉(zhuǎn)，左手向上伸展，胸部向左張開，眼睛看天花板，背部直而不弓。保持5到10次深呼吸后，回到動(dòng)作2，用左手支撐地面，上半身向右扭轉(zhuǎn)，保持5到10次深呼吸。
英雄式(調(diào)整骨盆)
有助于調(diào)節(jié)產(chǎn)后外開骨盆，收緊周圍肌肉線條，達(dá)到美臀效果，收緊手臂線條。
Step1
跪下，大腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓小腿貼在大腿外側(cè)，臀部老鼠墊厚毛巾讓臀部坐在地上，呼氣，雙手握住，手掌向前伸展，肘部伸直，注意手和肩膀一樣高，背部仍然延伸到頭頂。
Step2
吸氣，雙手握住，手掌向上伸展，手臂盡量靠近耳朵，背部伸直，深呼吸5-10次，呼氣放松，回到動(dòng)作1。
溫馨提示：希望以上相關(guān)介紹能對(duì)您有所幫助。
產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間是產(chǎn)后6次，所以很容易抓住這個(gè)黃金時(shí)期減肥。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽時(shí)，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇。
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