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男性養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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中年時(shí)，大腹便大大降低了男性形象，嚴(yán)重威脅了男性健康。我們知道腰越粗，壽命越短，腰部會(huì)影響我們的健康。那么，男性大腹便的原因是什么呢？讓我們談?wù)劥蟾贡愕脑颉?/p>
男性大腹便便便的原因是什么？
久坐不動(dòng)：澳大利亞專家發(fā)現(xiàn)，男性的坐著時(shí)間與超重和肥胖密切相關(guān)，遠(yuǎn)高于女性。男人坐在辦公室里的時(shí)間越長(zhǎng)，超重的可能性就越大，辦公室工作已經(jīng)成為肥胖的一個(gè)因素。越來(lái)越多的汽車，缺乏運(yùn)動(dòng)，男性中間越來(lái)越大。
喝啤酒：許多男人喜歡啤酒，他們吃的地位不低于湯。一瓶啤酒大約有228卡路里，如果這么多卡路里進(jìn)入身體，它會(huì)毫不猶豫地流入身體的中間。此外，有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血壓和結(jié)直腸癌的高危人群。
睡眠不足：睡眠不足會(huì)降低調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)-瘦蛋白水平，提高饑餓激素水平和饑餓感。我們必須吃它。65%的身體休息時(shí)，65%的熱量會(huì)消耗掉。最好每天睡7次~8小時(shí)，如果你每晚同時(shí)睡覺(jué)，早上在類似的時(shí)間醒來(lái)，你可以最大限度地干擾激素水平。
怎樣才能瘦肚子？
1.粗鹽減肥法
粗鹽可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，軟化污垢，補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)，使皮膚細(xì)膩緊張。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽，加一點(diǎn)熱水混合成糊狀，涂在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗粗鹽，按摩后洗掉，然后開(kāi)始洗澡。或者，洗澡后，在手掌上撒一大勺粗鹽，直接按摩腹部，不要用力摩擦，以免使皮膚更粗糙。若皮膚敏感，請(qǐng)記得使用較細(xì)的沐浴鹽。
2.有效運(yùn)動(dòng)
為了減少腹部，無(wú)限減肥和包裹腹部不僅不能增強(qiáng)腹部肌肉，還會(huì)影響健康。多跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)可以減少腹部脂肪。
3.做家務(wù)收腹法
你可能有點(diǎn)懶。從今天開(kāi)始做一個(gè)勤勞的灰姑娘。記住一個(gè)重要的規(guī)則：避免輕量化。例如，清潔時(shí)不要使用真空吸塵器。如果你選擇在中午洗衣服和熨燙，用抹布和掃帚有意識(shí)地增加你的運(yùn)動(dòng)量，你會(huì)出汗很多。當(dāng)你餓的時(shí)候，給自己做一頓精致的減肥午餐。廚師通常不想吃自己的飯，只是控制食物的量。
4.適當(dāng)飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以7分飽為度，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。
5.多做腹部健美操作
坐在盤(pán)腿上，把重物放在腦后。將重物舉到頭上，呼吸腹部，放松上臂，把手放回頭部，放松腹肌。重復(fù)8-12次。腳踝緊，躺在墊子上，腳固定。伸直頭頂，用力坐著，用手觸摸腳趾，上身慢慢倒下。重復(fù)10次。雙手握在門(mén)框上，懸掛身體，用力收腹，雙腳伸直，腿和軀干90度，停留一段時(shí)間慢慢恢復(fù)。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕輕按壓腹部，右手放在腦后。慢慢吸收腹部，左手向內(nèi)按壓腹部，呼吸一會(huì)兒，腹肌逐漸放松，向前拱起，重復(fù)10次。
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