你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦大腿瘦小腿。那就試試以下的幾個瘦腿運動吧!很有效哦!只要你掌握瘦腿黃金時間段，并勤加練習，輕松塑造美腿，非常簡單!下面就一起來看看瘦腿要謹記哪些黃金時段，以及哪些瘦腿運動有效。

早晨8:00

忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車，留意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的氣力走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操:立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，留意重心放在身體正中心，假如不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

下午15:00

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部輕易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲憊及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。

需留意的是:在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

晚上20:00

在家里休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

"黃金時段"的5個"黃金方法":

1、喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能智能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

2、揉捏推拿

大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)贅肉組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達到促進血液循環(huán)、加強新陳代謝、削減贅肉的纖體效果。推拿手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉面團。

3、配合推拿板搽乳液

先將乳液均勻涂上皮膚，再用推拿板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但會很見效。

4、推拿加抬腿

抬腿動作也是瘦腿的好方法!推拿完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。

5、翹臀運動

假如臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹，運動最有效。實在只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持經(jīng)常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔!