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辦公室瘦身瑜伽術(shù)怎么練?瘦身瑜伽六步曲簡單實用

女性生活指南編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞:#瑜伽#瘦身

長期在辦公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。

這里向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作,而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成,時間由自己來定。你可以在工作間隙中做,也可以在工作間休息時來做。

一、基本呼吸法

瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

意識力:放在腹部呼吸上。

注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

功效:會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。

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二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

意識力:集中在腹部。

注意事項:回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

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三、騎士姿勢

方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

意識力:集中在腰腹上。

注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

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四、虎士姿勢

方法:

1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸

2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

6、閉上雙眼,保持身心輕松。

意識力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。

注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。

功效:培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預(yù)防充血,對眼睛干澀也很有效果。堅持練習(xí)。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

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五、牛面式

方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

意識力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事項:將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

功效:可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。

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六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

意識力:放在小腹、呼吸上。

注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。

功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進血液循環(huán),對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情感控制能力。

以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;最好時每天堅持,定時進行。

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專家觀點

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  • 夜宵吃什么不會胖而且還可以瘦身
    回答:夜宵選擇紅薯、玉米、豆?jié){等食物有助于減肥,這些食物增加飽腹感,提供營養(yǎng),富含纖維素,促進消化排便。控制飲食減肥需長期堅持,也可選擇抽脂手術(shù)。合理搭配夜宵,不僅不會發(fā)胖,還有助于瘦身。
    抽脂多久才能看出瘦身的效果
    回答:抽脂后恢復(fù)時間因人而異,大約需要20天至3個月能看出瘦身效果。具體時間取決于個人體質(zhì)、恢復(fù)狀況及吸收情況。抽脂減肥通過超聲波震碎脂肪,再通過小切口用負(fù)壓吸引器抽出脂肪。術(shù)后需注意創(chuàng)傷口護理,合理飲食也有助于恢復(fù)。建議在抽脂后注意飲食和護理,以加速恢復(fù)和達到最佳瘦身效果。
    一天中最佳瘦身時間
    回答:一天中早晨是最佳瘦身時段,新鮮空氣中有氧運動可分解脂肪,加快代謝,長期堅持效果顯著。若追求快速減肥,可選擇三甲醫(yī)院吸脂手術(shù),通過負(fù)壓方式吸出多余脂肪及皮下組織,迅速達到減肥目的。
    胡蘿卜怎么吃減肥瘦身
    回答:胡蘿卜可以通過水煮或煲粥的方式作為減肥食品,但單純通過飲食減肥效果較慢。若想要快速減肥,可選擇醫(yī)院埋線減肥治療。肥胖多與不運動、高熱量飲食有關(guān),過量攝入熱量會導(dǎo)致肥胖。想要身體健康、形象良好,需及時減肥。飲食可輔助減肥,但速度較慢;若追求快速瘦身,可選擇埋線減肥法,通過穴位刺激分解脂肪,達到減肥目的。減肥后需注意避免高熱量食物,以免影響效果。胡蘿卜可幫助減肥,結(jié)合科學(xué)飲食加上合理運動效果最佳。
    塑身衣能瘦身減肥嗎
    回答:塑身衣不能減肥,僅能固定身材,真正有效的減肥方法需通過醫(yī)療手段如埋線減肥。埋線減肥通過刺激穴位,加速新陳代謝,使脂肪得到稀釋,實現(xiàn)瘦身目標(biāo)。
    古方瘦身湯是真的嗎
    回答:古方瘦身湯效果有限,推薦通過飲食控制和運動達到健康瘦身效果。建議以清淡飲食為主,減少高油高鹽食物攝入,并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。若追求快速效果,可考慮正規(guī)醫(yī)院抽脂手術(shù)。核心在于通過科學(xué)的方式實現(xiàn)健康減重。
    玫瑰花加什么減肥瘦身
    回答:玫瑰花搭配紅茶有助于促進腸胃蠕動,通便,但對減肥效果有限。針對身體脂肪多的問題,抽脂手術(shù)是一種有效的減肥方法,它通過小切口和專業(yè)儀器抽吸皮下脂肪,實現(xiàn)瘦身目標(biāo)。術(shù)后需注意控制飲食,避免暴飲暴食,減少高脂食品攝入。核心在于通過飲食與手術(shù)方法有效管理體重。
    夜宵吃什么不會胖而且還可以瘦身
    回答:夜宵選擇吃蘋果、獼猴桃和玉米等富含纖維素的食物,既營養(yǎng)又不增加肥胖風(fēng)險,還有助于瘦身。同時,對于想要快速瘦身的人群,可選擇水動力稀釋手術(shù)治療,通過負(fù)壓儀器吸取體內(nèi)多余脂肪達到瘦身效果。恢復(fù)期間需注重傷口護理。在選擇夜宵和減肥方法時,應(yīng)結(jié)合自身實際情況,合理搭配飲食與運動,保持健康的生活方式。
    肋軟骨隆鼻多久可以練習(xí)瑜伽
    回答:肋軟骨隆鼻之后一般在一個月才可以練習(xí)瑜伽,每個人的鼻子問題不一樣,具體練瑜伽的時間就會有所區(qū)別。鼻子不好看會特別的影響美觀,就可以通過耳軟骨隆鼻的方法改善,使鼻子達到立體的效果。手術(shù)完成以后要注意鼻子的護理,避免發(fā)生感染。
    白醋瘦身的正確方法如下
    回答:白醋無法瘦身,無科學(xué)依據(jù)且可能適得其反。推薦通過醫(yī)美手段如抽脂手術(shù)和吸脂手術(shù)來有效減肥。同時,控制飲食是關(guān)鍵,避免高熱量食品和暴飲暴食。重視健康減肥,采用科學(xué)方式實現(xiàn)瘦身目標(biāo)。
    瘦身方法5天瘦20斤
    回答:瘦身方法中的抽脂減肥可在短時間內(nèi)實現(xiàn)顯著減重,如5天內(nèi)可能瘦20斤。但此方法對身體可能產(chǎn)生不良影響,包括低血糖和營養(yǎng)不良等風(fēng)險。不建議一次性抽脂過多,應(yīng)循序漸進以降低對身體傷害。健康減肥需避免急功近利。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下,采取科學(xué)健康的減肥方式。
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    回答:面部瑜伽可幫助淡化法令紋,通過刺激臉部神經(jīng)恢復(fù)皮膚彈性,延緩衰老。對于較深的法令紋,需采用自體脂肪填充治療,利用自身脂肪組織處理后填充在法令紋部位,達到去除效果。
    自體肋骨隆鼻多久能練瑜伽
    回答:自體肋骨隆鼻在一個月左右可以練瑜伽,同時還要根據(jù)自身的恢復(fù)情況來決定,剛做完肋軟骨隆鼻鼻梁的部位比較脆弱,避免做劇烈活動容易導(dǎo)致移位。肋軟骨屬于安全可靠的填充物,從自身取出肋骨填充在鼻梁,讓鼻梁變得更加美觀,具有較好的塑形效果,維持的時間比較長,不容易出現(xiàn)排斥或者過敏反應(yīng)。
    肌肉型肥胖可以做瑜伽減肥嗎
    回答:肌肉型肥胖一般可以做瑜伽減肥,肌肉型肥胖有可能是遺傳因素導(dǎo)致的,但也不排除是訓(xùn)練方法不當(dāng)或者間歇性運動引起的。若肌肉型肥胖人群身體以及素質(zhì)適合做瑜伽,可以通過瑜伽進行鍛煉,但在減肥期間一定要格外控制飲食,盡量不要暴飲暴食,同時最好不要吃一些過于油膩的食物,比如燒烤和油炸食品,可以適量吃一些流質(zhì)食物。
    走多少公里才能減肥瘦身
    回答:為了實現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo),適量的運動和合理的飲食是關(guān)鍵。根據(jù)研究,每周持續(xù)走5到8公里,結(jié)合健康飲食,尤其是減少高脂肪食物攝入,增加新鮮瓜果蔬菜的攝入,能夠有效促進體重減輕。然而,對于追求快速減肥的個體,可以考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下進行吸脂手術(shù),通過專業(yè)醫(yī)療手段直接抽取體內(nèi)多余脂肪,達到迅速瘦身的效果。不過,無論是運動、飲食還是醫(yī)療手段,堅持和適量原則至關(guān)重要,同時,尋求專業(yè)醫(yī)生建議,確保安全與健康。
    瘦身最快的減肥方法
    回答:本文探討了瘦身最快的減肥方法,主要圍繞服用中藥湯劑、針灸、刮痧、拔罐、醫(yī)美手術(shù)等非手術(shù)方式展開。通過遵循醫(yī)囑服用丹梔逍遙丸、參苓白術(shù)散等中藥,可以達到瘦身的效果。針灸、刮痧、拔罐等傳統(tǒng)療法,也能促進身體代謝,輔助瘦身。其中,脂肪抽吸術(shù)和注射溶脂針被認(rèn)為是目前快速有效的瘦身方法之一,前者通過負(fù)壓技術(shù)將多余脂肪抽出,后者則直接作用于肥胖部位,促進脂肪溶解,快速達到瘦身目的。這些方法雖然效果顯著,但應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況選擇,并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行,確保安全有效。
    艾腰貼有瘦身效果嗎
    回答:艾腰貼通過其主要成分艾草和干姜,具有溫中散寒、祛濕止痛的功效。貼在特定穴位上,能促進血液循環(huán),活血化瘀,幫助去除體內(nèi)寒氣,進而改善因濕氣過重導(dǎo)致的腹部肥胖問題,并有助于排除體內(nèi)多余脂肪。雖然艾腰貼在一定程度上能輔助瘦身,但其效果因個體差異存在顯著不同。
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    回答:艾貼瘦身作為一種輔助減肥方法,通過貼在肚臍部位,能夠幫助去除體內(nèi)寒濕,促進脾胃健康,進而改善腸胃蠕動,緩解便秘,間接達到輔助減肥的效果。然而,其具體效果因人而異,取決于個人體質(zhì)的差異。對于身材較為肥胖的人群,埋線減肥可能更為有效,它通過在身體內(nèi)埋入蛋白線,刺激穴位以加速新陳代謝,從而實現(xiàn)減肥目的。兩種方法各有側(cè)重,選擇時應(yīng)根據(jù)自身情況和需求進行考量。
    瘦身貼減肥真的管用嗎
    回答:瘦身貼減肥在一定程度上能夠促進脂肪燃燒與新陳代謝,從而輔助減肥。然而,長期依賴使用可能產(chǎn)生副作用和依賴性。相比之下,抽脂手術(shù)作為一種現(xiàn)代的減肥方法,不僅能有效去除多余脂肪,減少對身體的傷害,且恢復(fù)時間較短。兩者各有優(yōu)缺點,選擇應(yīng)根據(jù)個人健康狀況、減肥目標(biāo)以及對風(fēng)險的承受能力綜合考慮。
    吸脂瘦身效果好嗎?
    回答:通過特殊的儀器將身體內(nèi)的多余脂肪直接抽出從而達到減肥的目的是目前比較便捷的一種減肥方式,吸脂瘦身是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法。此法適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起,且皮膚彈性要好,抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力,才可能獲滿意的效果,故吸脂瘦身術(shù)適用于體態(tài)整形。

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