冬季應(yīng)該合理補(bǔ)充的營養(yǎng)都有哪些 想要養(yǎng)生又防寒吃這5種營養(yǎng)素
在寒冷的季節(jié)保持溫暖，除了厚厚的外套，還需要補(bǔ)充必需營養(yǎng)素。維生素C，維生素D和鋅等營養(yǎng)素可以改善免疫系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，在寒冷的冬季，讓身體得到滋補(bǔ)，遠(yuǎn)離各種疾病。
冬季應(yīng)該合理補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？
1、維生素C
維生素C可以促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生，增加免疫系統(tǒng)，保護(hù)身體不受病毒和感染的損害。冬天寒冷干燥，對(duì)皮膚來說是非常不利的。維生素C可以增強(qiáng)血管壁，減少炎癥并促進(jìn)膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是健康皮膚的必需蛋白質(zhì)。人類無法合成維生素C，需要依靠食物來獲得維生素C。維生素C可以在多種食品中找到，包括橙子，芹菜以及檸檬。
2、鋅
鋅是一種非常重要的礦物質(zhì)，對(duì)于免疫系統(tǒng)健康很重要。鋅還可以平衡激素，對(duì)血管至關(guān)重要，甚至在蛋白質(zhì)合成和碳水化合物分解中也發(fā)揮著作用。此外，鋅對(duì)于視力也是很重要的。鋅缺乏癥與一系列癥狀相關(guān)，從痤瘡等皮膚問題到免疫功能差。鋅可以從食物中獲得，南瓜籽，腰果以及牡蠣等食物的鋅含量都是很高的。
3、維生素D
與維生素C相似，維生素D也與免疫系統(tǒng)有關(guān)。維生素D對(duì)骨骼健康也很重要，因?yàn)樯眢w對(duì)鈣的吸收也需要維生素D。維生素D缺乏癥會(huì)引起睡眠問題，疲勞，免疫力低下甚至情緒障礙。有很多食物含有維生素D，常見的有蘋果，橙子，西紅柿以及土豆等。
4、維生素E
冬天可能會(huì)給的皮膚帶來麻煩。寒冷干燥的天氣很容易使皮膚脫水，使其更容易受到刺激，補(bǔ)充維生素E可解決這一問題。維生素E有助于滋潤皮膚，從而防止干燥，而且維生素E具有天然的抗氧化特性，這對(duì)皮膚健康都是非常有益的。維生素E不僅對(duì)皮膚有好處，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)造血功能，改善免疫系統(tǒng)的健康。富含維生素E的食物有很多，例如蘋果，檸檬，獼猴桃。
5、維生素B12
維生素B12也是身體所必需的，對(duì)精神健康和認(rèn)知功能很重要。體內(nèi)維生素B12含量低可能會(huì)引起情緒低落，疲勞等健康狀況。含維生素B12的食物包括牛肉，羊肉等，在寒冷的冬天吃個(gè)火鍋，既可以享受美味，又可以補(bǔ)充維生素B12。
為了保持健康，讓免疫系統(tǒng)發(fā)揮最佳作用，需要補(bǔ)充必需的營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素不僅可以幫助抵抗引起疾病的細(xì)菌和病毒，還可以促進(jìn)皮膚健康，讓人保持良好的精神狀態(tài)。
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