產(chǎn)后脫發(fā)是怎么回事？產(chǎn)后記憶衰退如何改善？
親愛的媽媽們，十月懷孕終將一次生下自己可愛的寶寶，瞬間 感覺一切都值得 然而，然后產(chǎn)后問題也開始來(lái)找你，脫發(fā)，月經(jīng)不規(guī)律，害怕寒冷，甚至牙齒和其他癥狀會(huì)一個(gè)接一個(gè)地找到你，為什么這些癥狀會(huì)發(fā)生，以及如何護(hù)理和預(yù)防？
脫發(fā)，記憶力差，牙齒脫落，月經(jīng)不規(guī)律，身體怕冷，乳房腫塊，手麻木…以上情況是母親產(chǎn)后的現(xiàn)象，有些問題甚至出現(xiàn)在懷孕期間，這些癥狀的原因是什么？你需要看醫(yī)生嗎？如何通過這種方法來(lái)改善它？
產(chǎn)后癥狀1：脫發(fā)癥狀的原因
產(chǎn)后脫發(fā)是一種自然現(xiàn)象。媽媽不要太緊張。員林基督教醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師李鴻毅表示，產(chǎn)后脫發(fā)是暫時(shí)的休息性脫發(fā)。頭發(fā)生長(zhǎng)可分為三個(gè)周期：生長(zhǎng)期、退化期和休息期。大多數(shù)頭發(fā)（約85）%)處于生長(zhǎng)期，可達(dá)兩至六年；退化期只有三周左右；到了休息期，頭發(fā)最脆弱，最容易掉下來(lái)，約占10%～15%。
在懷孕期間，由于激素的變化，此時(shí)高濃度的雌激素會(huì)延長(zhǎng)頭發(fā)的生長(zhǎng)期，因此，孕婦的頭發(fā)比懷孕前更厚，頭發(fā)也更多。產(chǎn)后雌激素迅速下降，原生長(zhǎng)期的毛囊突然進(jìn)入退化期和休息期，脫發(fā)突然變得明顯，這是一種生理性的脫發(fā)。媽媽不要太緊張，因?yàn)槊疫€在，只要一段時(shí)間后，頭發(fā)就會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。
除激素變化引起的脫發(fā)外，生產(chǎn)壓力、生產(chǎn)過程中出血、產(chǎn)后貧血、壓力和懷孕期間蛋白質(zhì)流失也會(huì)增加脫發(fā)的數(shù)量。產(chǎn)后半年內(nèi)脫發(fā)較為明顯，然后慢慢生長(zhǎng)，一年后自然恢復(fù)。如果一年后仍嚴(yán)重下降，建議就醫(yī)檢查是否有內(nèi)分泌問題，包括甲狀腺功能異常、貧血和蛋白質(zhì)缺乏。此外，還要注意壓力是否過大。
1、正確梳理頭發(fā)
從遠(yuǎn)端梳理，最后梳理發(fā)根，減少拉頭發(fā)。另外，盡量選擇間隙寬的木梳或角質(zhì)梳，塑料梳更容易產(chǎn)生靜電。
2、適度清潔頭發(fā)
許多婦女仍然有產(chǎn)后禁止洗頭的錯(cuò)誤想法，頭皮應(yīng)該適度清潔，以確保頭發(fā)的健康，大約兩到三天洗一次，出汗過多可以縮短每次清潔的間隔，不要整個(gè)月不洗頭。
3、洗發(fā)要點(diǎn)
建議選擇滋養(yǎng)洗發(fā)水，用指尖沿頭發(fā)生長(zhǎng)方向清洗，避免用指甲抓住，水柱不太強(qiáng)；清洗干燥后，不要使用溫度過高。
4、避免產(chǎn)后染燙
愛美的媽咪坐月子后可能會(huì)急著染發(fā)燙發(fā)。建議避免產(chǎn)后半年脫發(fā)，以免過度拉扯或藥物刺激造成傷害。
5、注意均衡飲食
多攝入蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白有助于頭發(fā)角質(zhì)。此外，補(bǔ)充A，B群，這些都是頭發(fā)生長(zhǎng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。
6、紓解壓力
不要給自己太大的壓力，保持好心情，睡個(gè)好覺。
產(chǎn)后癥狀2：改善記憶衰退的方法
許多母親抱怨她們?cè)趹言衅陂g似乎變得愚蠢，很多事情一轉(zhuǎn)身就忘記了，生產(chǎn)后就更嚴(yán)重了。根據(jù)研究報(bào)告，母親的記憶力差可能與懷孕期間神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的減少有關(guān)，懷孕期間的反應(yīng)比以前慢，記憶力差。理論上，產(chǎn)后可以恢復(fù)，但為什么產(chǎn)后記憶力會(huì)下降呢？這可能是因?yàn)樯a(chǎn)后照顧嬰兒，睡眠不好，壓力大，生活質(zhì)量下降，使母親的注意力不能集中，記憶力差。
1、利用時(shí)間休息
寶寶日夜顛倒，半夜精神特別好，嚴(yán)重影響媽媽的睡眠。建議寶寶白天睡覺時(shí)多休息。
2、提高睡眠質(zhì)量
睡前做伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。其他的，比如洗個(gè)溫水澡，聽柔的音樂，喝半杯溫牛奶(鈣可以穩(wěn)定神經(jīng))，可以幫助緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高注意力。
4、調(diào)整好生活
產(chǎn)后在家庭中的作用發(fā)生了變化，生活方式也與過去不同。另一個(gè)嬰兒必須犧牲，你必須犧牲你的休閑和娛樂。此外，職業(yè)婦女還必須兼顧工作。這些壓力很容易造成大腦負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響記憶。因此，我們應(yīng)該提前做好心理建設(shè)，以便在產(chǎn)后順利適應(yīng)這些變化。
5、記錄重要事項(xiàng)
記憶力差，可以通過寫作或使用手機(jī)等數(shù)字產(chǎn)品隨時(shí)記錄來(lái)提醒自己。如果你總是擔(dān)心壓力，它會(huì)使你的記憶力更差。
6、玩益智游戲，均衡飲食
有空有空的時(shí)候，你可以玩一些益智游戲要注意均衡的飲食和充足的營(yíng)養(yǎng)，偏食會(huì)導(dǎo)致記憶力差。
產(chǎn)后癥狀3：牙齒脫落
為什么懷孕或分娩后容易蛀牙和牙齒脫落？許多母親認(rèn)為，由于懷孕期間鈣被胎兒吸收，牙齒很容易脫落。事實(shí)上，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法，懷孕后由于激素變化，口腔唾液分泌增加，牙齦容易腫脹、炎癥，細(xì)菌容易繁殖；此外，孕婦經(jīng)常餓，會(huì)吃，有些孕婦特別喜歡淀粉或酸性食物，經(jīng)常吃不刷牙，因?yàn)榭谇磺鍧嵅缓茫?dāng)然會(huì)出現(xiàn)牙齦炎癥、牙周病、蛀牙，甚至牙齒現(xiàn)象。
改進(jìn)方法：如果你想改善牙齒脫落的現(xiàn)象，你可以在懷孕期間做好牙齒保健，包括吃完食物后立即刷牙；不要用力刷牙。懷孕期間牙齦容易受傷出血；懷孕期間，請(qǐng)牙醫(yī)定期洗牙，以減少牙結(jié)石的產(chǎn)生；注意營(yíng)養(yǎng)攝入，特別是蛋白質(zhì)、鈣和維生素的補(bǔ)充。
產(chǎn)后癥狀4：月經(jīng)不規(guī)律
產(chǎn)后月經(jīng)在兩個(gè)月內(nèi)正常，有時(shí)在四到六周內(nèi)。一般來(lái)說，如果沒有母乳喂養(yǎng)，通常月經(jīng)六到八周，前三個(gè)周期相對(duì)不規(guī)則，產(chǎn)后三個(gè)月逐漸穩(wěn)定，母乳喂養(yǎng)不一定，有些母親一年沒有月經(jīng)，有些母親在兩個(gè)月內(nèi)來(lái)。有些母親由于激素不穩(wěn)定，不能來(lái)，有時(shí)甚至月經(jīng)延遲很長(zhǎng)時(shí)間，只要不是大量出血或滴滴答案延遲很長(zhǎng)時(shí)間，就放手吧。
如果產(chǎn)后兩三個(gè)月沒有月經(jīng)，只需觀察即可。如果出血過多或貧血，則需要醫(yī)療干預(yù)。此外，壓力也會(huì)使月經(jīng)不規(guī)則，這部分需要適當(dāng)緩解，就像一些青少年作業(yè)壓力太大的女孩一樣，由于壓力的關(guān)系，月經(jīng)一年沒有來(lái)。此外，母乳喂養(yǎng)會(huì)刺激泌乳激素的分泌，然后抑制排卵，但并不是絕對(duì)不會(huì)排卵。一些產(chǎn)后母親認(rèn)為月經(jīng)不會(huì)來(lái)，這意味著沒有排卵，不會(huì)懷孕，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。采取避孕措施，不會(huì)很快獲獎(jiǎng)，建議下一個(gè)孩子至少間隔一年懷孕。
產(chǎn)后癥狀5：怕冷
生產(chǎn)過程中出血會(huì)使產(chǎn)后體質(zhì)虛寒。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后女性血?dú)獠蛔悖L(fēng)寒容易趁機(jī)進(jìn)入，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)堵塞，身體所需能量供應(yīng)不足，容易怕冷。西醫(yī)認(rèn)為生產(chǎn)過程會(huì)失血，產(chǎn)后身體會(huì)調(diào)節(jié)，血液會(huì)留給中樞器官。因此，外周循環(huán)血液不足，循環(huán)不良，組織能量不足，導(dǎo)致身體怕冷。
改進(jìn)方法：如果媽媽怕冷，四肢僵硬，可以用中醫(yī)刮相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。同時(shí)，氣血不足的媽媽可以多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，比如十全大補(bǔ)湯、八珍湯等。，或者在烹飪中加入一些紅棗和山藥來(lái)幫助補(bǔ)氣。此外，避免生冷食物或冷水果。除了保暖，產(chǎn)后體質(zhì)虛寒。洗澡后盡快擦干，避免吹風(fēng)。提醒你用溫水洗澡。水溫應(yīng)該和體溫差不多，大概37攝氏度～38度。
產(chǎn)后癥狀6：乳房腫塊
產(chǎn)后泌乳激素作用，乳房組織充血，乳房開始分泌乳汁，此時(shí)母親應(yīng)學(xué)會(huì)擠奶、喂養(yǎng)。為了防止乳房腫塊，一開始就要保持乳房光滑，如果乳房堵塞會(huì)非常困難，必須熱壓、按摩，慢慢推開腫塊，否則一旦形成腫塊，往往像石頭一樣硬，非常疼痛。此外，如果乳房阻塞引起乳腺炎，也可能出現(xiàn)局部紅、腫脹、熱、疼痛，甚至化膿。如果只是腫脹和疼痛，你可以先看婦產(chǎn)科，服用止痛藥或抗生素來(lái)幫助改善癥狀，嚴(yán)重的情況下，你必須找到乳房手術(shù)來(lái)做切口和排水。最重要的是做好乳房護(hù)理，不要讓乳房阻塞。
改進(jìn)方法：一般建議產(chǎn)后母親每三到四小時(shí)擠一次牛奶。如果乳房容易堵塞，則應(yīng)縮短喂養(yǎng)和擠壓時(shí)間的間隔。親自喂養(yǎng)后，記得盡量排空牛奶。如果擠壓牛奶后疼痛，可以用冰敷來(lái)緩解疼痛。對(duì)于一些特殊體質(zhì)的母親，產(chǎn)后較厚，容易引起乳房堵塞。此時(shí)，飲食應(yīng)避免過于油膩，盡量清淡。然而，許多母親會(huì)吃燉豬腳花生，因?yàn)樗鼈兲湍伭耍ㄗh少吃。
產(chǎn)后癥狀7:手麻
妊娠后期的水腫會(huì)壓迫最后一點(diǎn)神經(jīng)，容易引起手部麻木。由于水腫引起的麻木，隨著產(chǎn)后水分的排出，癥狀會(huì)逐漸改善。此外，產(chǎn)后照顧嬰兒、喂養(yǎng)、換尿布會(huì)增加手的工作量。新媽媽特別容易匆忙，如果動(dòng)作或姿勢(shì)不當(dāng)，很容易傷害手關(guān)節(jié)、疼痛、麻木現(xiàn)象。為了生產(chǎn)，母親的身體會(huì)分泌松弛素，產(chǎn)后關(guān)節(jié)仍處于松弛狀態(tài)，加上水腫、姿勢(shì)不良、工作量增加，會(huì)加重手部麻木。
改進(jìn)方法：首先不要吃太咸，以免水腫更嚴(yán)重。剛開始酸脹的時(shí)候要休息。用護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助支撐，有時(shí)間讓手腕動(dòng)、轉(zhuǎn)、甩。另外，請(qǐng)先生和家人多幫忙照顧寶寶。
產(chǎn)后癥狀8:背痛
懷孕的子宮變大，身體受到壓迫，此時(shí)出現(xiàn)背痛，一直持續(xù)到產(chǎn)后。在生產(chǎn)過程中，無(wú)論是剖腹產(chǎn)還是自然分娩，都會(huì)壓迫骨盆，特別是自然分娩更嚴(yán)重，骨盆打開，韌帶拉，整個(gè)骨盆韌帶松弛，子宮剛剛分娩，這些原因會(huì)加重背痛。至于產(chǎn)后照顧嬰兒經(jīng)常彎腰，使用腰部力量，加上缺乏鍛煉或長(zhǎng)時(shí)間站立、久坐，以及體重增加，特別是胸部、腹部等，會(huì)增加腰部的負(fù)荷。此外，提醒美麗的母親產(chǎn)后不要過早穿高跟鞋，重心向前移動(dòng)，腳容易受傷，會(huì)加重背痛的癥狀。
改進(jìn)方法：坐著喂食可以使用墊子支撐腰部，盡量躺下喂食會(huì)更好，產(chǎn)后盡快起床，避免長(zhǎng)站、蹲、彎曲動(dòng)作，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使筋膜張力，改善癥狀，如果懷孕參加醫(yī)院安排的母親瑜伽課程，產(chǎn)后這些活動(dòng)也會(huì)有幫助。此外，嚴(yán)重的鈣缺乏會(huì)使產(chǎn)后背痛更加明顯，建議補(bǔ)充更多的鈣。簡(jiǎn)而言之，母親應(yīng)該充分休息，沒有改善或更嚴(yán)重，應(yīng)該接受醫(yī)療治療。
產(chǎn)后癥狀9：膀胱問題
生產(chǎn)過程中，骨盆被擠壓，膀胱被壓迫。此外，由于產(chǎn)后傷口疼痛，母親總是不敢用力排尿。她可能有排尿無(wú)法解決的問題，甚至出現(xiàn)產(chǎn)后尿漏和尿失禁。在產(chǎn)后住院期間，醫(yī)務(wù)人員將進(jìn)行膀胱訓(xùn)練，以幫助解決無(wú)法排尿的問題，這些問題幾乎可以在出院前解決。至于尿失禁和尿漏，大部分會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸改善。如果滿月后有這些癥狀，你可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練骨盆底肌肉群，改善尿失禁。但它必須持之以恒，即使在半年或一年后得到改善。
產(chǎn)后飲食說明
門診媽媽經(jīng)常問產(chǎn)后飲食問題，李鴻毅醫(yī)生特別提供了一些建議，包括營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇易消化、易吸收的食物；避免冷、油膩、辛辣食物；食物應(yīng)煮熟，溫暖食用，盡量少吃；產(chǎn)后一周內(nèi)不要吃芝麻油、葡萄酒、人參；不要急于喝生化湯，特別是產(chǎn)后三到四天，因?yàn)樯瘻写龠M(jìn)血液循環(huán)的作用，過早飲用，可能導(dǎo)致產(chǎn)后出血，建議醫(yī)生評(píng)估一周后是否需要；母乳喂養(yǎng)的母親多喝湯，多吃粥，避免吃韭菜、麥芽等具有退奶效果的食物。
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