產(chǎn)后忘東忘西是正常的嗎？提高記憶力需要怎樣做？
剛剛成為新媽媽，這次嬰兒的出生成為你生活的焦點(diǎn)，也導(dǎo)致你經(jīng)常忘記東西，想出去但不記得鑰匙在哪里，關(guān)上門卻發(fā)現(xiàn)廚房燒水，很多安全告訴我們產(chǎn)后媽媽記憶不如以前，但大多數(shù)情況下我們不需要擔(dān)心。
許多母親總是覺得懷孕的孩子會(huì)變得愚蠢，尤其是產(chǎn)后經(jīng)常忘記東西，產(chǎn)后記憶真的會(huì)下降嗎？新輝新醫(yī)院副院長、婦產(chǎn)科主治醫(yī)師陳春木表示，所謂的產(chǎn)后記憶力下降，只是個(gè)人主觀感覺，沒有真正的醫(yī)學(xué)定義，不像老年人火腿或智障屬于結(jié)構(gòu)或化學(xué)變化，有客觀標(biāo)準(zhǔn)可以診斷。產(chǎn)后記憶力下降只是一種現(xiàn)象，根據(jù)陳春木醫(yī)生的觀察，大約有20人％孕婦在懷孕期間記憶力會(huì)變差。
母親在懷孕和分娩后會(huì)出現(xiàn)記憶力差的現(xiàn)象，事實(shí)上，這是身體的自然保護(hù)機(jī)制。陳春木博士解釋說，母親子宮胚胎基因的一半來自父親，對(duì)母親的身體，這是外來物，高原本身會(huì)拒絕外來物，但為了保護(hù)胚胎，所以降低識(shí)別敵人的能力，胚胎可以安全發(fā)育，所以孕婦更容易忘記，免疫力低下繼續(xù)到產(chǎn)后。
通常情緒容易緊張焦慮，經(jīng)常感到壓力大，睡眠質(zhì)量差，或自身甲狀腺功能異常，糖尿病、高血壓等類型的母親，在懷孕期間變化更大，包括記憶衰退在內(nèi)的產(chǎn)后表現(xiàn)也比普通母親更明顯。
第一步，定期鍛煉來提高記憶力
持之以恒的規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)記憶力的有效和重要途徑！陳春木博士說，在許多醫(yī)學(xué)雜志上，他提出了一項(xiàng)研究實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶的積極影響。運(yùn)動(dòng)不僅有利于記憶，而且有利于身體狀況、抵抗力或身心狀況。
運(yùn)動(dòng)也與大腦的清晰度有關(guān)。運(yùn)動(dòng)不僅可以訓(xùn)練肌肉的肌肉力量和耐力，而且在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，大腦思維更清晰，更敏感，更警覺。運(yùn)動(dòng)還可以幫助人體修復(fù)功能，并幫助清理受傷的組織。運(yùn)動(dòng)使大腦分泌大腦內(nèi)啡（endorphin)，讓人感到放松和快樂，感到快樂。
第二步，充足的睡眠
媽媽們都知道睡眠對(duì)記憶的重要性。睡眠有助于加強(qiáng)腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。因此，良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間有助于改善記憶。然而，對(duì)于新手媽媽，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，她們必須每隔幾個(gè)小時(shí)醒來喂奶。睡眠不足是正常的。因此，媽媽需要家人的幫助和支持，把握每一個(gè)休息時(shí)間，讓大腦有機(jī)會(huì)暫時(shí)停止工作！
第三步，聽音樂圖03
音樂治療有助于心理減退和精神疾病。陳春木博士說，音樂回路是高原的本能，與深腦有關(guān)。記憶力差的母親可以通過音樂建立新的回路。如果母親唱歌或演奏樂器，它將有很好的治療效果。
音樂治療師以音樂為工具，根據(jù)臨床和經(jīng)驗(yàn)豐富的音樂療程設(shè)定定制的目標(biāo)，并協(xié)助案例實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，增強(qiáng)記憶也是可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之一。
均衡記憶飲食建議圖飲食圖說明
除了定期鍛煉、充足的睡眠和音樂輔助外，新惠新醫(yī)院營養(yǎng)師張惠慶還提供了產(chǎn)后母親的飲食建議。在跟隨醫(yī)生吃飯，記憶就會(huì)好轉(zhuǎn)！一本書提到，盛產(chǎn)期的食物營養(yǎng)價(jià)值最高，應(yīng)多吃季節(jié)性食物和新鮮食物，以保證營養(yǎng)價(jià)值；吃飯時(shí)，慢慢咀嚼不僅有助于消化，還能激活大腦。
ponit1、DHA
作為神經(jīng)細(xì)胞傳導(dǎo)成分DHA」，可合成細(xì)胞膜，激活細(xì)胞，幫助腦神經(jīng)和視神經(jīng)的發(fā)育，張惠清營養(yǎng)師指出，胎兒在母親的子宮和母乳中需要DHA因此，孕期或產(chǎn)后媽咪身上的DHA如果D在這個(gè)時(shí)候消耗得很快HA攝入不足可能導(dǎo)致產(chǎn)后記憶力下降。
然而，人體無法自行合成DHA，必須從食物中攝取，如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鰻魚或土壤魚HA。烹飪時(shí)，張惠清營養(yǎng)師建議蒸烤或煮湯，避免高溫油炸導(dǎo)致DHA流失。
*富含DHA大多數(shù)食物都是魚。如果媽媽習(xí)慣吃素食，她該怎么辦？張惠慶營養(yǎng)師建議你可以吃核桃、豆類、綠豆、小麥、胚芽或芥末油、大豆油等食用油。這些食物含有α-亞麻油酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，攝取DHA。
ponit2、卵磷脂圖
卵磷脂富含膽堿(Lecithin)，能保證腦細(xì)胞膜的健康和正常功能，提高大腦存儲(chǔ)數(shù)據(jù)和傳輸信息的功能，集中注意力，增強(qiáng)記憶力。在日常生活中，大豆、味噌、酵母等。都是富含卵磷脂的食物，媽媽可以適當(dāng)攝入。
ponit3、葉酸圖
*葉酸負(fù)責(zé)大腦和神經(jīng)傳遞信息(folicacid)，像D一樣屬于水溶性維生素B組HA由于胎兒需求高，在懷孕和母乳喂養(yǎng)期間也會(huì)消耗快。張惠清營養(yǎng)師建議多補(bǔ)充紅薯葉、菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜，以攝入足夠的葉酸。
ponit4、酪胺酸
多巴胺（Dopamine酪胺酸()有助于提高記憶力Tyrosine)是合成多巴胺的主要元素食物，是多巴胺的先驅(qū)，促進(jìn)大腦多巴胺的分泌，可以防止孕婦、產(chǎn)后母親和老年人的記憶衰退。富含酪胺酸的食物包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚和堅(jiān)果。
吃太多的甜食會(huì)損害記憶
許多媽媽喜歡在下午吃一個(gè)巧克力蛋糕和珍珠奶茶，但你知道吃太多的甜食，除了積累太多的卡路里，還可能阻礙記憶嗎？這是因?yàn)樘鹗呈股眢w分泌過多的胰島素來降低血糖，大腦傳導(dǎo)物質(zhì)機(jī)制改變，反應(yīng)惡化，記憶力差。
補(bǔ)充營養(yǎng)還是天然的好
一些產(chǎn)后母親，尤其是母乳喂養(yǎng)的母親，擔(dān)心母乳營養(yǎng)不足會(huì)阻礙嬰兒的生長發(fā)育，所以她們考慮在市場(chǎng)上服用保健食品。張惠清營養(yǎng)師表示，如果母親因外出食物或飲食不平衡，她可以向營養(yǎng)師尋求補(bǔ)充保健食品的建議。
一些保健食品在生產(chǎn)過程中添加了大量的分配劑，或者一些人對(duì)重金屬殘留有疑問。媽媽不應(yīng)該盲目地認(rèn)為健康食品對(duì)身體很好，吃很多，如果吃太多，但對(duì)身體造成傷害，天然食品的營養(yǎng)吸收效率更好，通常或以均衡飲食為優(yōu)先。
合并其他異常必須迅速就醫(yī)
產(chǎn)后由于忙于照顧嬰兒，睡眠時(shí)間不足，飲食不平衡，容易導(dǎo)致記憶喪失，然而，隨著免疫功能緩慢下降，即敵我機(jī)制緩慢稀釋，此時(shí)應(yīng)利用時(shí)間休息，補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解身心壓力，大多數(shù)母親會(huì)恢復(fù)正常記憶。
如果媽媽發(fā)現(xiàn)記憶力下降越來越嚴(yán)重，還有其他明顯的異常問題，如嚴(yán)重脫發(fā)、抑郁、握手、月經(jīng)異常等，她應(yīng)該迅速就醫(yī)。陳春木醫(yī)生建議先到婦產(chǎn)科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行檢查，診斷是大腦還是睡眠。如果有糖尿病或高血壓，如果有其他壓力引起的記憶問題，應(yīng)轉(zhuǎn)到該部門的專業(yè)門診，月經(jīng)異常應(yīng)尋求婦產(chǎn)科醫(yī)生。
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