痛經(jīng)多吃什么食物？女月經(jīng)開始一兩天會很痛，月經(jīng)期間需要注意什么飲食習(xí)慣。現(xiàn)在，小邊說痛經(jīng)吃什么食物。

女性在月經(jīng)前后或月經(jīng)期間出現(xiàn)下腹和腰骶部疼痛，嚴(yán)重腹痛嚴(yán)重，面色蒼白，手腳冰冷，甚至昏厥，稱為痛經(jīng)，也稱為月經(jīng)腹痛。疼痛通常持續(xù)數(shù)小時或1小時～經(jīng)血暢流2天后，腹痛緩解。

女性在月經(jīng)前后和月經(jīng)期間，血氣運行不良、氣血不足會導(dǎo)致女性痛經(jīng)，引起下腹、腰骶部疼痛，一些嚴(yán)重癥狀的女性也會有手腳冰冷、蒼白甚至?xí)炟省Ｍ唇?jīng)婦女可以通過飲食來調(diào)節(jié)月經(jīng)，主要是吃一些能促進經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)的食物。

每次月經(jīng)前3-5天，飲食要清淡，吃一些易消化的食物。不要吃生冷食物。生冷食物會引起子宮刺激、輸卵管收縮等癥狀，容易引起痛經(jīng)。月經(jīng)來臨時不要吃生冷食物。

為了緩解月經(jīng)痛經(jīng)的癥狀，你可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧岬臇|西。因為便秘會增加痛經(jīng)的可能性和疼痛，女性在月經(jīng)期間也應(yīng)該吃蜂蜜、香蕉、芹菜和土豆。

中醫(yī)認為痛經(jīng)多由氣血運行不良或氣血不足引起。常見的臨床疾病有氣滯血瘀、冷凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等。飲食療法可以起到更好的預(yù)防和控制作用。

月經(jīng)前痛經(jīng)患者3～5天內(nèi)飲食應(yīng)清淡易消化。你應(yīng)該吃容易消化吸收的食物，不要吃得太飽，特別是避免吃生冷食物，因為生冷食物會刺激子宮和輸卵管的收縮。從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

如果月經(jīng)來潮，應(yīng)避免辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈酒等所有生冷、不易消化、刺激性食物。在此期間，患者可以適當(dāng)食用一些酸性食物，如泡菜、醋等。酸性食物可以緩解疼痛。

此外，痛經(jīng)患者應(yīng)在月經(jīng)前后保持大便通暢。盡量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、土豆等。便秘會誘發(fā)痛經(jīng)，增加疼痛。

有人認為，痛經(jīng)患者適量飲酒可以疏通經(jīng)絡(luò)，活絡(luò)，擴張血管，松弛平滑肌，對預(yù)防和治療痛經(jīng)有作用。如果月經(jīng)血量不多，可以適量飲酒，可以緩解癥狀，在一定程度上起到治療作用。葡萄酒含有乙醇，對人體有興奮作用。情緒抑郁導(dǎo)致痛經(jīng)患者適當(dāng)及時飲用一些葡萄酒，可以舒緩情緒，疏肝解悶，使氣機和諧。此外，葡萄酒口感辛甜溫暖，辛能散。對于冷濕滯的痛經(jīng)，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)；甘溫可以緩解氣血虛弱引起的痛經(jīng)，溫陽補血，緩解急痛。

女性痛經(jīng)不能吃什么食物？

1、巧克力

巧克力會導(dǎo)致更多的情緒不穩(wěn)定和糖癮，除了脂肪，還會消耗體內(nèi)的維生素B。

2.含咖啡因的飲料

咖啡因會使乳房疼痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)定，同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3.奶酪食物

奶酪是痛經(jīng)的禍根。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

4、糖

糖會消耗體內(nèi)的維生素B和礦物質(zhì)，使人的腸胃更喜歡糖。

【吃什么食物可以緩解痛經(jīng)】

1、紅棗

大家都知道紅棗益氣養(yǎng)血的功效,紅棗富含鐵,多種維生素和氨基酸。它是制造血紅蛋白的基本微量元素,易被人體消化吸收,經(jīng)常食用,能緩解經(jīng)血過多引起的平貧血,體虛。

2、香蕉

多吃香蕉對緩解痛經(jīng)非常有效,因為香蕉含有大量的維生素,給身體補充足夠的維生素可以穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,減輕腹痛。每個月的日子,買些香蕉吃。

3、牛奶

在特殊時期給自己加熱一杯牛奶,牛奶富含蛋白質(zhì),對人體提高抵抗力有很好的效果,同時，牛奶富含色氨酸,能緩解和平靜人的心靈,讓人不那么緊張,對痛經(jīng)有更強烈的感覺。

4、桂圓

龍眼有益心脾、補氣血、安神的功效。這種補血食品在民間很有名,一般家庭補血絕對是首選,它富含鐵。

5、榴蓮

榴蓮性熱,能活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合痛經(jīng)困擾的女性。還能改善腹部寒冷的癥狀,促進體溫升升，促進體溫升高,是冷體質(zhì)者的理想補品。榴蓮燉雞,補而不燥,性質(zhì)溫和,具有補血益氣、滋陰養(yǎng)陰等多種食療功效,適合體質(zhì)不同的人飲用。

6、花椒

痛經(jīng)的很大一部分原因是身體屬于寒冷的體質(zhì),血氣不暢，流通不暢，所以疼痛,中藥中的花椒屬于祛寒藥,能祛除內(nèi)寒，祛除內(nèi)寒,幫助陽氣。因此，善散陰寒之氣。,幫助元陽的缺點,利氣行水。

7.益母草燉蛋

益母草煮雞蛋緩解痛經(jīng)是緩解痛經(jīng)的有效民間處方。益母草是歷代醫(yī)生治療婦科疾病的重要藥物,具有活血化瘀的作用；雞蛋滋陰養(yǎng)血的作用。現(xiàn)代藥理研究認為，,益母草能通過放松痙攣、緩解子宮炎癥等多種方式抗痛經(jīng)。

8、谷類

蕎麥面、小米、高粱面、玉米等。

9、豆類

有大豆、豌豆、豇豆、黑豆、蠶豆和豆腐。

10.蔬菜和水果

有雪里紅 花生、蝦、核桃仁、莧菜、干蘑菇、辣椒 薺菜、芝麻醬、芥菜、紫菜、楊桃、桂圓等。

11.維生素D

據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家介紹，魚、蛋黃、人造黃油等食物富含維生素D，女性需要攝入每升75-99毫克維生素D，以確保骨骼健康，如果低于每升25毫克慢性疼痛，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)婦女和老年婦女應(yīng)每天攝入足夠的維生素D，以緩解慢性疼痛。

專家指出，多攝入鈣和維生素D可以減少月經(jīng)前綜合征的癥狀，如焦慮、抑郁、頭痛和腹痛。

12.補充鎂

近年來，國外研究結(jié)果顯示，痛經(jīng)患者有45人%鎂水平明顯低于正常人，低于平均水平，這意味著可食用富含鎂的蔬菜和水果來緩解痛經(jīng)。

研究人員認為，鎂具有激活體內(nèi)多種酶、抑制神經(jīng)興奮、維持核酸結(jié)構(gòu)穩(wěn)定、參與的特殊功能 蛋白質(zhì)合成 此外，鎂還會影響人們的情緒。鎂的缺乏也會使人們的情緒緊張，從而增加張力激素的分泌，增加痛經(jīng)的發(fā)生率。

鑒于此，相關(guān)專家認為，痛經(jīng)患者不僅要注意工作和休息的結(jié)合，避免過度緊張和合理睡眠，還要增加富含鎂的蔬菜、水果和其他食物，以提高人體組織的鎂濃度。

以上是痛經(jīng)應(yīng)該多吃什么食物。痛經(jīng)患者應(yīng)多樣化飲食，不能偏食。他們應(yīng)該經(jīng)常吃一些具有理氣活血作用的蔬菜和水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橙子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足的人應(yīng)經(jīng)常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚、豆等。