老人散步應(yīng)該注意什么?老人散步應(yīng)該時(shí)快好時(shí)慢好
老年人散步還是快速慢慢好
健身不僅是年輕人的游戲，很多老年人也喜歡健身，快速走路是很好的健身方老人，老人散步還是快速慢慢好。
民俗急行不順利，慢行休息是指提醒老年人走路時(shí)不要太快。這句養(yǎng)生諺語隱藏著老年人養(yǎng)血的秘密。專家提醒說，快走是養(yǎng)生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀發(fā)族成千上萬。“快走并不適合老人，長(zhǎng)時(shí)間快走突發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的不少。
與年輕人的血?dú)馔⒉煌夏耆说难獨(dú)馓撊酰菀灼冢顒?dòng)量稍大會(huì)頭暈、呼吸短、心跳加快等。快走或者一些激烈的運(yùn)動(dòng)都屬于過勞的范疇，中醫(yī)認(rèn)為會(huì)耗傷氣血。
上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導(dǎo)致軟組織挫傷，甚至骨折。
中老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)為主。專家建議，散步時(shí)，每分鐘大約60-70步即可。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘左右。體質(zhì)差的老人，為了提高雙腳的支撐力，必須準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)墓照取?/p>
總而言之，老人散步還是時(shí)快時(shí)慢的好，特別是對(duì)于關(guān)節(jié)不好的老人來說，快步走不如快慢交替走，也就是快慢結(jié)合地走，時(shí)而快時(shí)而慢。由于快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，所以，可以3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。
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