怎樣才能減少肚子呢?

博禾醫(yī)生
腹部出現(xiàn)贅肉的原因主要是平時運動量少,平時長時間坐著,腹部脂肪堆積,腹部容易出現(xiàn)贅肉,瘦肚子主要進行腹部運動,收集科學飲食,腹部運動減少腹部贅肉,鍛煉腿部肌肉,飲食應注意低熱量。
減肚子的運動方法
1、先躺在地上,雙腳打開后和肩膀一樣寬,右腳稍微向上抬起,腳尖向前抬起1秒左右,然后輕輕放下,腳后跟不要踩在地上,換左腳練習這個動作可以減去腹部贅肉,使腿緊張。
2、首先躺在地上,向左上抬起右腳,保持1秒左右,高度盡量達到最大限度,放下?lián)Q左腳練習,可以收緊腹部和腿部肌肉。
3、先躺在地上,雙腳向上彎曲,膝蓋直角,雙手抱住膝蓋,上半身慢慢向上抬起,輕輕躺下,換腿重復10次,可以收緊腰腹部的贅肉,增加腰部的力量。
減肚子的飲食建議
1、如果飯后想吃甜食,選擇黑巧克力,高品質(zhì)的黑巧克力是個好選擇,熱量低。
2、每日補鈣1800毫克,可防止80熱量攝入。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助于補鈣。
3、多吃辣椒,辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可以在短時間內(nèi)加快人體代謝。乳制品比熱水更能抑制辣椒刺激出汗,所以吃辣的時候可以組合牛奶制品。
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