為什么總是便秘？也許你缺少這四樣?xùn)|西！
便秘非常痛苦，蹲在廁所里長(zhǎng)時(shí)間大便也拉不出來(lái)，腹壓也會(huì)上升，很煩躁。便秘的人們不僅要調(diào)整不良的飲食結(jié)構(gòu)，還要知道腸道是否缺乏營(yíng)養(yǎng)元素。
為什么總是便秘？也許你缺少這四樣?xùn)|西！
1、缺水
當(dāng)腸道缺水時(shí)會(huì)讓大便干燥，排便的時(shí)候感覺(jué)肛門(mén)有擠壓感，甚至?xí)霈F(xiàn)肛裂。每天必須要保證有足夠的水分?jǐn)z入，這樣才能軟化大便，幫助便便排出體外。對(duì)于便秘嚴(yán)重的人群來(lái)說(shuō)應(yīng)該大口大口的喝，小口慢飲的話不能對(duì)腸道蠕動(dòng)帶來(lái)刺激，只是頻繁的增加小便量。
2、飲食纖維不足
隨著生活質(zhì)量的提高，人們的飲食越來(lái)越細(xì)致，每頓飯都吃大魚(yú)肉，引起便秘。食物纖維不足會(huì)延長(zhǎng)腸內(nèi)容的通過(guò)時(shí)間，大便2~3天左右。飲食纖維不易吸收，直接吸附腸腔內(nèi)的水分，增大糞便體積，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)其動(dòng)力，一日三餐需要胡蘿卜和豆類(lèi)等高纖維食物。此外，應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和水果。
3、排便不順利說(shuō)明缺油
有些人每天排便，但每次拉完后感覺(jué)不舒服，糞便堆積在肛門(mén)部，表明體內(nèi)缺油。部分女性因?yàn)楹ε律眢w肥胖而不敢吃肉類(lèi)，所以頓頓吃的很清淡，從而引起排便不暢。這些人平時(shí)吃蔬菜時(shí)可以加香油潤(rùn)滑腸道，緩解便秘。另外，也可以選擇核桃仁松子仁和桃仁等干果，其中含有的油脂可以潤(rùn)滑腸道。
4、運(yùn)動(dòng)不足
每天持續(xù)30分鐘以上的慢跑或快跑，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。堅(jiān)持深呼吸，增加隔膜活動(dòng)幅度，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。另外，可以按摩腹部，具體方法是躺在床上彎曲膝蓋，揉兩只手后，以肚臍為中心順時(shí)針和逆時(shí)針的方向按摩100次。
溫暖的提示
大便臭的話，說(shuō)明益生菌不足。大便的氣味主要是由有害細(xì)菌分解產(chǎn)生的，腸道病變老化時(shí)有益菌減少，大量有機(jī)菌增加時(shí)大便產(chǎn)生惡臭。每天可以喝一杯酸奶來(lái)改善胃腸道里面的菌群環(huán)境。
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