不減肥就晚了 減肥的常識(shí)你都知道嗎
關(guān)鍵詞：#減肥
現(xiàn)在已經(jīng)是人類的4月天了。如果還沒(méi)有開(kāi)始減肥的話就要到夏天了。減肥的方法有很多，但必須選擇最健康、最適合自己的，以免發(fā)生副作用。今天介紹的是減肥的訣竅，快點(diǎn)一起來(lái)看看吧。
減肥飲食應(yīng)該如何安排
不要害怕脂肪。研究表明，不飽和脂肪酸實(shí)際上有助于減少腹部贅肉。這種健康的脂肪酸還能防止炎癥等疾病的發(fā)生。
大餐前后節(jié)制飲食。如果你知道你打算吃大餐，或者你剛剛吃完大餐，你可以適控制食物，讓胃腸放松和休息。前后兩餐不吃肉的話，只喝粥和水果蔬菜，但請(qǐng)注意不要餓，不要傷胃。
均衡飲食。為了不餓，身體充滿能量，每次吃飯都要注意瘦肉(含抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。
多喝水多吃蔬菜。身體有足夠的水分可以加速脂肪的分解。另外，飯后多吃蔬菜，可以加速蛋白質(zhì)和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果有減肥的效果。
存儲(chǔ)蛋白質(zhì)。正餐時(shí)吃雞胸肉、三文魚(yú)、豆類、奶酪和雞蛋，得到人體所需的蛋白質(zhì)，感到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。此時(shí)，你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。具體來(lái)說(shuō)，可以減肥的食物是什么？
減肥食品大盤(pán)點(diǎn)
烏龍茶。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維生素c，但富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，可以抑制脂肪的吸收，多馀的糖分不易變成脂肪。
茄子。茄子能有效吸附油脂，有效降低膽固醇。但而，茄子的烹飪方法非常精致。蒸茄子可以有效地幫助刮油和煮茄子只能增加油脂的攝入。
蘋(píng)果。蘋(píng)果含有豐富的果膠、纖維素和維生素c，有降低脂肪的作用。每天吃兩個(gè)蘋(píng)果，持續(xù)一個(gè)月，很多人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)下降，對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)上升。
鐵觀音。鐵觀音也是青茶的一種，香味醇厚，是天然養(yǎng)生保健茶。鐵觀音含有鐵、錳、氟以及鉀、鈉等元素，具有美容、減肥的功效，還有消食去油膩等作用。
山楂。山楂中含有纖維素和酸性物質(zhì)能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善腸道功能不好的狀況，并且山楂還具有擴(kuò)張血管的作用，還能有效的促進(jìn)膽固醇的分解。
韭菜。韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
減肥，不要錯(cuò)過(guò)這些食物。
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