更年期前，許多女性一生都會伴隨痛經(jīng)。因此，痛經(jīng)也給很多女性帶來了很多煩惱和健康不適。痛經(jīng)不能正常生活和工作，情緒容易受到影響的女性也很多。比較嚴(yán)重的痛經(jīng)可以合并其他癥狀，惡心、嘔吐、出汗、四肢無力等，嚴(yán)重的可以休克。

痛經(jīng)是怎么發(fā)生的？為什么那么多女性有不同程度的痛經(jīng)？其次，小編介紹引起生理痛的高風(fēng)險因素，如果能有效避免或預(yù)防，生理痛就能緩和消除。

一、青春期最容易出現(xiàn)生理痛

月經(jīng)初潮的女孩因為月經(jīng)相關(guān)知識不足而恐怖、心理緊張，容易出現(xiàn)生理痛。另外，也有喜歡零食的女孩，月經(jīng)期間也吃冷飲和梨等冷食，容易引起血氣凝固。正如中醫(yī)所說，通則不痛，痛不痛，痛經(jīng)當(dāng)然會惡化。調(diào)查顯示，初潮早的女孩最容易生理痛，年齡小，子宮內(nèi)環(huán)境發(fā)育不完善，腎上腺素分泌旺盛，生理痛。

二、肥胖女生易痛經(jīng)

肥胖會直接導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，直接影響雌激素的正常水平，一般體重指數(shù)超過30極易發(fā)生，內(nèi)分泌失調(diào)會導(dǎo)致很多疾病，其中月經(jīng)不調(diào)常見，月經(jīng)不調(diào)會導(dǎo)致痛經(jīng)。因此，女性必須控制體重，年輕女孩最好減少高卡路里高脂肪食物的攝入，多補充蛋白質(zhì)。

三、飲食不規(guī)則導(dǎo)致營養(yǎng)不良，生理痛

為了保持良好的身體盲目減肥，結(jié)果身體營養(yǎng)素不均衡，長期減肥也會引起內(nèi)分泌失調(diào)。有些女孩從小就偏食，營養(yǎng)素攝入過少。生理痛出現(xiàn)了。所以。暴飲暴食和盲目節(jié)食也會導(dǎo)致生理痛，飲食營養(yǎng)平衡是最重要的。

四、家族史也是生理痛的重要原因

生理痛，遺傳因素也不容忽視。一般母親有生理痛的經(jīng)歷，女兒大多生理痛，不是生理痛這一癥狀的遺傳，而是母親懷孕時子宮環(huán)境比較差，身體不足也給胎兒帶來了同樣的情況。同時，母親多年和孩子一起生活，飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣和其相似。

五、宮頸狹窄或子宮后傾也容易生理痛

血量大，血塊排出大，但子宮頸狹窄，容易卡在子宮頸上，排出不暢引起疼痛，子宮過度后傾也會引起子宮彎曲

六、子宮內(nèi)膜異位癥引起痛經(jīng)

子宮內(nèi)膜在別的地方脫落，不是子宮內(nèi)脫落，而是引起劇烈的疼痛，這個請求應(yīng)該立即在醫(yī)院治療。

女性吃痛經(jīng)并不困難

1、月經(jīng)來潮前一周的飲食清淡，易消化，營養(yǎng)豐富

豆類、魚類等高蛋白食物多吃，綠葉蔬菜、水果多喝，大便順暢女性在月經(jīng)來之前應(yīng)該避免吃咸的食物。因為咸的食物會增加體內(nèi)的鹽和水，在月經(jīng)來之前，妊娠激素會增加，容易浮腫和頭痛。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，不會出現(xiàn)上述癥狀。

2、避免寒冷，溫暖

祖國醫(yī)學(xué)認為血熱就好，寒冷就滯留。例假日如食生冷，一是脾胃損傷消化，二是人體陽氣損傷，內(nèi)寒容易發(fā)生，寒冷凝滯，血液運轉(zhuǎn)不順利，經(jīng)血過少，生理痛也容易發(fā)生。即使是炎熱的夏天，經(jīng)期也不應(yīng)該吃冰淇淋和其他冷飲。飲食以溫暖為宜，有利于血運暢通。冬天也可以適當(dāng)吃牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等有溫暖作用的食物。

3、避免酸痛，清淡

生理日常疲勞，消化功能減弱，食欲不佳。為了維持營養(yǎng)需求，飲食應(yīng)該新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美，容易吸收，營養(yǎng)破壞少，污染小。經(jīng)期飲食應(yīng)以清淡易消化為主，少吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激，導(dǎo)致經(jīng)血量過多。辣冷的食物刺激容易引起骨盆血管收縮，經(jīng)血量過少或突然停止。此外，煙酒等刺激物質(zhì)也會影響月經(jīng)。如果不注意避免這些不良刺激，到目前為止會發(fā)生痛經(jīng)和月經(jīng)障礙。

4、肉菜組合，防止缺鐵

女性經(jīng)期一般每次出血約30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每月經(jīng)損失鐵15~50毫克。鐵是人體所需要的要素之一，不僅參與血經(jīng)蛋白和多種重要酶的合成，還在免疫、智力、老化、能源代謝等方面發(fā)揮著重要作用。喜歡喝含氣飲料的女性很多，經(jīng)期疲勞和精神不振是鐵質(zhì)不足的表現(xiàn)。由于汽水等飲料大多含磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，鐵質(zhì)難以吸收。另外，多飲用蒸汽水因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

痛經(jīng)飲食要點:

癥狀:月經(jīng)前后下腹部疼痛合并其他生理癥狀，如頭痛、惡心、嘔吐、心跳加速、出汗等癥狀。中醫(yī)認為痛經(jīng)多是由血氣運行不良或血氣損失引起的。臨床上常見的有氣滯血瘀、寒凝子宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥狀，飲食療法可以起到很好的預(yù)防作用。

痛經(jīng)患者應(yīng)注意月經(jīng)來潮前3~5天的飲食以清淡易消化為主，不能吃得太多。避免吃生冷食品和刺激性食品。酸菜、醋等酸味食品可以適當(dāng)食用。要經(jīng)常保持大便通暢，多吃蜂蜜、香蕉。芹菜等。你可以喝適量的葡萄酒。對人體有興奮作用，情志抑郁者可以舒適情志，使氣機和利益。此外。葡萄酒性溫味辛甜，辛可散發(fā)，用于寒濕凝固的痛經(jīng)，可散發(fā)寒濕，活血通經(jīng)。甘能補充能量緩慢，用于氣虛血弱的痛經(jīng)，發(fā)揮溫陽補充血液、緩解疼痛的作用。

痛經(jīng)患者的飲食應(yīng)多樣化，多吃香菜、胡蘿卜、荊菜、橘子、佛手、生姜等具有理氣活血作用的蔬菜水果，身體虛弱、血氣不足者可以吃雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、豆類等補充血氣肝腎的食物。