預(yù)防酒精性肝病主要有控制飲酒量、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢、避免濫用藥物、接種疫苗六種方法。

1、控制飲酒量

酒精性肝病的發(fā)生與長(zhǎng)期過量飲酒密切相關(guān)。男性每日酒精攝入量不宜超過25克，女性不宜超過15克。完全戒酒是預(yù)防酒精性肝病最有效的方式。對(duì)于難以戒酒的人群，可逐步減少飲酒量，避免空腹飲酒，飲酒時(shí)適當(dāng)進(jìn)食有助于減緩酒精吸收。

2、均衡飲食

高蛋白、低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)有助于肝臟修復(fù)。適量增加雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。限制油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂食物，減少肝臟代謝負(fù)擔(dān)。適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素有助于改善酒精代謝。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，幫助肝臟排毒，改善脂肪代謝。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。體重超標(biāo)者可通過運(yùn)動(dòng)控制體重，降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。

4、定期體檢

每年進(jìn)行肝功能檢查、肝臟超聲等篩查，早期發(fā)現(xiàn)肝臟異常。長(zhǎng)期飲酒者應(yīng)增加體檢頻率，監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶、γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶等指標(biāo)。出現(xiàn)乏力、食欲減退等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。有肝病家族史者更需重視體檢。

5、避免濫用藥物

許多藥物需經(jīng)肝臟代謝，濫用藥物會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。避免自行服用不明成分的保健品或偏方。必須用藥時(shí)需遵醫(yī)囑，避免同時(shí)服用多種藥物。特別注意對(duì)乙酰氨基酚等具有肝毒性的藥物使用。

6、接種疫苗

接種甲型、乙型肝炎疫苗可預(yù)防病毒性肝炎，降低酒精與肝炎病毒協(xié)同損害肝臟的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)務(wù)人員、經(jīng)常接觸血液者等高風(fēng)險(xiǎn)人群更應(yīng)接種。接種前需檢查乙肝表面抗體，必要時(shí)加強(qiáng)免疫。

預(yù)防酒精性肝病需建立健康生活方式，核心是控制飲酒。日?？啥囡嬎龠M(jìn)酒精排泄，保證充足睡眠幫助肝臟修復(fù)。出現(xiàn)肝區(qū)不適、皮膚黃染等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。對(duì)于已確診酒精性肝病患者，需嚴(yán)格戒酒并配合醫(yī)生治療，避免進(jìn)展為肝硬化等嚴(yán)重疾病。