胸部駝背的日常不良姿勢(shì)有什么危害？
脖子無(wú)意識(shí)地向前傾斜，頭部過(guò)度向前伸展(也稱為頭前伸展)，多與胸部、駝背等一起出現(xiàn)。睡覺(jué)枕頭太高，或者力量訓(xùn)練缺少背部動(dòng)作導(dǎo)致肌力不平衡，也都可能造成頭前伸。你覺(jué)得脖子有點(diǎn)彎嗎……放任不管怎么樣……？
如果長(zhǎng)期不糾正頭部前伸的姿勢(shì)，問(wèn)題就會(huì)變多！
慢性肌肉勞損，椎間盤(pán)突出
壓迫神經(jīng)，緊張性頭痛
血液循環(huán)緩慢，影響腦血供應(yīng)
丑陋！！！！影響形象！
二十三歲的年輕人，看起來(lái)像年過(guò)六十的老人，女孩本來(lái)就不大的胸部，可能會(huì)變小……
放松脖子的肌肉
頭前伸展的姿勢(shì)變長(zhǎng)，脖子深層伸展的肌肉群(半棘肌、最長(zhǎng)肌、頭夾肌、枕下肌等)非常緊張。
很多人抱怨「脖子難受」時(shí)，大多想表達(dá)的，也是這個(gè)位置沉重僵硬；嚴(yán)重時(shí)，會(huì)引起頭暈或頭痛等癥狀。
因?yàn)樵谏顚拥木壒剩@些肌肉并不能通過(guò)拉伸很好地放松。這時(shí)，我們可以利用按摩球或者網(wǎng)球等類(lèi)似的物體進(jìn)行按摩放松，效果非常棒。
活動(dòng)頭部，找到能感到稍微疼痛的區(qū)域，小范圍反復(fù)滾動(dòng)按壓 5 分鐘。兩側(cè)都做，過(guò)程保持放松，收下巴，不要聳肩。緩解效果誰(shuí)用誰(shuí)知道！
拉伸緊張肌
1、胸鎖乳突肌、前中斜角肌拉伸
拉伸緊張的淺頸肌和筋膜，放松拉伸。每側(cè)維持30秒，重復(fù)3次的過(guò)程中，身體站直，不要聳肩。
2、胸部伸長(zhǎng)
頭部伸長(zhǎng)的姿勢(shì)，多伴有胸部、肩部圓形的情況(胸部要特別注意)。此時(shí)，我們不能忽視對(duì)胸肌的拉伸。
如下圖所示，雙手架在門(mén)框上，弓步向前感受胸部和肩部邊界區(qū)域的牽引。還可以移動(dòng)手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持30秒，重復(fù)3次。
強(qiáng)化弱肌
放松緊張肌后，開(kāi)始鍛煉固定頭部正常姿勢(shì)的肌肉。
1、收下巴
做收下巴的動(dòng)作，有脖子后面伸長(zhǎng)的感覺(jué)。
在移動(dòng)過(guò)程中，下巴水平向后移動(dòng)，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下，每次保持5秒，重復(fù)30次。
做這個(gè)動(dòng)作感的話，可以試著增加重力的負(fù)荷。
2、點(diǎn)頭
需要加強(qiáng)頸部深度屈肌的訓(xùn)練。
仰臥躺在床上(或瑜伽墊上)，在保持接受上述下巴巴的姿勢(shì)，一邊點(diǎn)頭。
整個(gè)過(guò)程要放松、放松，感覺(jué)脖子后面有點(diǎn)伸展，每次保持5秒，重復(fù)30次。同樣，如果你想進(jìn)步，你可以懸掛你的頭來(lái)對(duì)抗重力。
3、YTWL
通過(guò)這組動(dòng)作，可以增強(qiáng)背部弱肌群的力量，預(yù)防和改善駝背的姿勢(shì)。
整個(gè)動(dòng)作注意肩胛骨(背部?jī)蓚€(gè)蝴蝶骨)的壓迫，大拇指向上，背部筆直。每組從Y到T做10次，從T到W做10次，從W到L做10次，每次做3組。
改善胸椎活動(dòng)度
背部力量訓(xùn)練動(dòng)作不足，肌力不平衡，睡枕過(guò)高，頭部伸展，胸椎僵硬和曲度增大。
而胸椎靈活性的降低，又很容易影響到肩頸、軀干和髖關(guān)節(jié)，但卻經(jīng)常被忽視。所以，要注意改善胸椎活動(dòng)度。
1、 如果你有泡沫軸
可以很好地放松胸椎周?chē)能浗M織，改善胸椎活動(dòng)度。
2、如果沒(méi)有泡沫軸
，手膝四點(diǎn)支撐，呼氣時(shí)弓背，感受脊柱柔軟的伸展，腰塌時(shí)呼吸。每組20次交替，每次3組。
或雙膝單手支撐，單手放在腦后，將胸椎最大程度旋轉(zhuǎn)，盡量保持肋骨向下，最高位置保持5秒。兩邊都做，每組20次，3組。
除了訓(xùn)練，最重要的是總是注意在生活中保持正確的姿勢(shì)。
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