人體和地球一樣，三分之二是水分，不僅要知道如何吃營養(yǎng)食物，還要注意“如何喝水”，才能真正創(chuàng)造健康的體魄。特別是容易出汗、口渴的夏天，如何補充大量的水分，避免水分迅速流失，維持身體功能的正常運行，可以說是必修課！

優(yōu)質(zhì)好水助長壽水除了對健康的立即影響外，海外許多長壽村，如巴基斯坦罕薩、中國香格里拉等地，醫(yī)療不發(fā)達，以粗糙素食為主，有著世界令人羨慕的“優(yōu)質(zhì)好水”。想同時擁有高齡和健康，不是沒有質(zhì)量的長壽，而是和每天喝的水質(zhì)沒有關(guān)系。正確飲用水的第一個要點是你必須知道如何飲用它。你喝多少酒？

營養(yǎng)學家指出，一個人每天應(yīng)該喝多少水與溫度、年齡、代謝率等因素有關(guān)，平均體重體重的4%左右，而且每天吃肚子的食物，需要溶解在水中消化，所以喝水的量也可以比較取的熱量，平均每仟卡的熱量攝取1升的水。無論采用上述標準，男女每天需要水量，男性稍多，約2升半的女性為2升，活動量大的人可以喝3升。

感冒這樣喝→比平時喝更多的水

感冒時，醫(yī)生說:喝更多的水吧這位醫(yī)生對感冒患者是最好的處方。人感冒發(fā)燒時，人體因自我保護功能的反應(yīng)而自身冷卻，出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增加等代謝加快，需要補充大量水分，身體也有口渴的表現(xiàn)。多喝水不僅可以促出汗和排尿，還有利于調(diào)節(jié)體溫，迅速排出體內(nèi)細菌病毒。

色斑要這樣喝哦→早上一杯涼白開

很多人聽說早上喝一杯水對身體有好處，有人喝鹽水嗎？有人喝蜂蜜水嗎？有人為了美白喝檸檬水嗎？到底喝什么水最好呢？人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的！如果是糖水或者是加入營養(yǎng)物質(zhì)的水，那就需要時間在體內(nèi)進行轉(zhuǎn)換，不能起到快速沖刷我們身體的作用。因此，早上一杯清澈的白水是排毒的妙計。

胃疼 要這樣喝喲→經(jīng)常喝點粥

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護”措施。煮粥的溫度超過60℃的話，這個溫度會產(chǎn)生糊化作用，柔軟的熱飯的入口很快就會變化，肚子下來容易消化，適合胃腸不舒服的人吃。稀飯中含有的大量水分，有效潤滑腸道，清潔腸胃中的有害物質(zhì)，順利帶出體外。

惡心想這樣喝喲→鹽水催吐！

惡心的情況很復(fù)雜。有時對吃壞食物的保護性反應(yīng)，遇到這種情況，不要害怕嘔吐。因為吐臟東西會讓身體舒適。如果覺得特別難吐的話，可以用淡鹽水催吐，準備把淡鹽水放在手邊，喝幾口，促使污垢吐出來。吐干凈后，可用鹽水漱口，起到輕松消炎的作用。另外，治療嚴重嘔吐后的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補充水液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。

便秘應(yīng)該這樣喝→大口喝水

便秘的原因簡單來說就是體內(nèi)宿便沒有水分，腸道等器官沒有排泄力。前者需要查明原因，每天喝很多水。后者的臨時處方是大口喝幾口水，吞咽動作快，水盡快到達結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口喝，水流速度慢，水容易被胃吸收，小便。

肥胖 要這樣喝喲→餐后半小時喝一些水

有些MM有著這樣的謬論，不喝水可以減肥！現(xiàn)在醫(yī)學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。體內(nèi)的許多化學反應(yīng)是用水這種介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當?shù)娘嬘盟梢员苊饽c胃功能的紊亂。吃了30分鐘后，可以喝水，強化身體的消化功能，保持身體。

運動應(yīng)該這樣喝→斷斷續(xù)續(xù)地補充水

我們在這里說的發(fā)熱，在你劇烈運動后，身體的溫度急劇上升，排出了很多汗。此時，人們會感到疲憊，適當飲用水是對身體最緊急的護理。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素，使之供給體能，散放熱量，調(diào)節(jié)體溫，增加耐力。但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進一步增加心臟的負擔，所以運動中以間斷性、小口補水為宜。而運動前補水也是很不錯的保養(yǎng)方案。

咳嗽 要這樣喝喲→多喝熱水

遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這個時候有什么好辦法可以緩解呢？多喝水，多喝熱水。首先，熱水可以稀釋痰液，使痰容易咳出。其次，飲用水的增加增加了尿量，可以促進有害物質(zhì)的快速排泄。此外，還可以安慰氣管和支氣管粘膜的充血和浮腫，降低咳嗽頻率。這樣，人們會感到舒適和光滑。

失眠應(yīng)該這樣喝→熱水按摩的作用是有效的安神劑

人體逐漸進入夢想狀態(tài)是體溫下降的過程。在適合人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境是必不可少的。睡覺前洗澡和用熱水浸腳一樣，可以給人溫暖的外部環(huán)境，彌補體溫下降引起的不適，催促睡眠。而值得一提的是：水對于身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。

煩躁 要這樣喝喲→多多喝水

人的精神狀態(tài)如果和生理機能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡而言之，激素也分為兩種類型:一種是快感，另一種是痛苦。腦部制造的內(nèi)咖肽被稱為快樂激素，腎上腺素通常被稱為痛苦激素。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素會飆升，但它也可以像其他毒物一樣排出體外，方法之一是多喝水。

心臟病應(yīng)該這樣喝→睡前喝一杯水

心臟不好的人，可以養(yǎng)成睡前喝一杯水的習慣，預(yù)防上午容易發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。當人熟睡時，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如果睡前喝一杯水，可以減少血液的粘稠度，減少心臟病的突發(fā)危險。