每次經歷痛苦，彩色人生都會突然變成黑白嗎？我們知道你有苦難的話，也知道你那幾天，心里總是默默地祈禱周圍的人有很多大人，擔心你的感情化和不愉快。但是，無論用什么方法都覺得不夠的話，你不足的可能是運動！嘿，一聽到運動就不要急著窺視。請告訴我經期也能愉快地做的6項運動。及時移動，不會讓你的身體痛！

女性在生理期間不適合健身鍛煉，主要取決于自己的情況。一般來說，大多數(shù)女性在生理期間仍然感覺良好，適度運動不會增加出血量或造成難以平靜的身體傷害。但是，如果下腹部的痙攣真的崩潰了的話，請先聽聽身體的聲音，必要時記得請一天假。

但是，如果平時有保持運動的習慣的話，如果發(fā)現(xiàn)前面有不舒服的癥狀的話，絕對會暫停平日計劃的運動，兩周都不能依賴沙發(fā)嗎？為了不妨礙你的日常工作和休息，接下來我們將教你六項舒適的運動，你會發(fā)現(xiàn)在生理期間適度運動可以讓你從里到外變得通紅，這不是迷人的！

1、慢走20~40分鐘

即使是反對生理期間激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢走。在不易受傷的情況下，有效地調整生理日不適的運動。無論是生理日前還是生理日，只要能下床走路，就穿上舒適的涼鞋，擦上防曬霜，去公園散步吧。

光走路不能消耗太多卡路里，但傍晚有涼爽舒適的秋風的時候，牽著自己的手和寶物的愛，一起走路，你的心情不僅會安靜地愉快，還會因為自己的運動身心充足

2、慢跑15~30分鐘

如果你有想慢跑的fu，不要猶豫，跑吧！許多運動科學研究證明，跑步確實能激活大腦，產生能提高心情的化學物質大腦內咖啡。所以，如果在生理期間感到憂郁的話，拿著耳機，和音樂一起慢跑吧

特別注意的是，在你的體內除了經血之外，水分和電解質也會因慢跑而一起流失的跑步前、慢跑中、跑步后的叁個階段補充足夠的水分，注意不要加速身體的能量，跑步結束后會變得疲勞。

3、瑜珈10~20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦倒立的動作外，瑜伽的動作確實可以緩和骨盤的肌肉，放松月經感覺腰部。如果瑜伽還沒有那么好，就從簡單的瑜伽花環(huán)式開始吧！

1、腰背直，雙腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳底分別分開兩側，盡最大努力將雙腳跟平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖碰撞。雙腳保持平衡開放的姿勢，頭部稍微向下，可以慢慢呼吸。

4、有氧舞蹈30~45分鐘

生理期來臨時，你心中的瘋狂妖精特別煩躁，想解放卻不知道該怎么解決親愛的，我們完全可以理解。現(xiàn)在一起跳有氧舞吧。這是釋放心中瘋狂的最完美的運動！

跳節(jié)奏的老師通常很活躍，上課方式也很簡單，相信很快就能轉移注意力，簡單地趕走憂郁！更好的是，適當強度的有氧舞蹈不僅可以消耗大量的熱量，還可以緩解浮腫，出汗加快新陳代謝的速度，使身體更深層次地排毒。跳過節(jié)奏，忘了好朋友還在家等著你！當然，水分也要記得及時補充。

5、跳舞，隨你心情而定

大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環(huán)，反而能讓經血排得更順暢喔。而且妳有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實是最不像在運動的運動；看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？

舞蹈不僅能表現(xiàn)出魅力，還能肯定自己，原本身體疲憊，跳舞結束后，能讓你全體人員煥然一新，再現(xiàn)快樂的自己！另外，比起白天，晚上跳舞更放松，整個人看起來很有魅力。現(xiàn)在，選擇你最喜歡的舞蹈，一起跳舞吧！

小注意:跳舞前一定要完全熱身，結束后也要緩和運動，防止身體受傷！

6、趴著，但別忘了呼吸

如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）

2、將妳的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下

看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。出乎意料的是，在這里看起來很短的廣告時間內，消耗了300卡以上的卡路里多次做，腹部痙攣也會得到很好的改善。

除了這六項適合生理時期的運動外，鹽地投籃、太極拳、慢游、慢冰等也是很好的選擇。只要時間不長，就沒有受傷的危險。生理期第3~4天，經血量開始減少后，可以自己考慮延長或增加運動量。

生理期間的運動禁忌

生理期間還沒有結束之前，必須避免參加需要技術和反應能力的運動。例如攀巖、墻球、羽毛球、避難球等，這些運動可能會因失誤、失敗而更加憤怒。感情變動太大，對你沒什么好處。

用心傾聽你的身體。因為總是和你說話。需要休息時，就別硬撐；想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪妳愛美麗的權利！