休憩空間，全身松綁
站站起，小室內(nèi)空間大伸展
將桌椅推動(dòng)辦公室桌子，兩腳開(kāi)啟比肩膀?qū)捈s20厘米，左手能夠扶住邊上的木柜或是墻面，右手開(kāi)啟平行面伸直，提氣。
右手往上伸直，盡可能貼緊頭頂部耳朵里面為宜，身體往右邊低頭，可屈伸側(cè)腹的全身肌肉，做到腹部的緩解，再換側(cè)開(kāi)展就可以。
將桌椅推動(dòng)辦公室桌子里，兩手扶住椅背上邊，兩腳閉攏呈立正坐姿。
將右腿往后面跨一大步，腳掌抵著路面，上半身維持不動(dòng)。
屁股夾持，將左腳往下蹲再漸漸地起，留意膝關(guān)節(jié)指向后腳跟，再換腳開(kāi)展。可加強(qiáng)大腿根部、腿部肌肉，推動(dòng)下半身的血液循環(huán)系統(tǒng)。
將桌椅推動(dòng)辦公室桌子里，兩手扶住椅背上邊，兩腳閉攏呈立正坐姿。
將左腳往后面跨一步，腳掌抵著路面，上半身保持不動(dòng)。
漸漸地將左腳伸直往上伸出，留意上半身不必彎腰駝背，將伸出的左腳半空中上、下15次，不可以落地式，再換腳開(kāi)展。具備瘦腰及清理腳部線框的作用。
LESSON 2：會(huì)議廳篇
歇息室內(nèi)空間，全身上下放開(kāi)
左手扶住右邊椅背的上邊，左腳跨上左邊椅背的上邊，右手當(dāng)然置放于左大腿根部上，維持身體均衡后，往左邊低頭，緩解身體再換側(cè)開(kāi)展就可以。
兩手扶住會(huì)議臺(tái)的邊沿，兩腳開(kāi)啟比肩膀?qū)捈s20厘米，腳掌靠外。
上半身維持不動(dòng)，漸漸地將身體往下蹲，兩手平行面伸直，長(zhǎng)坐或久站而造成 下半身酸軟的工薪族母親能夠多做這一健身運(yùn)動(dòng)，伸直長(zhǎng)坐的身體，讓身體內(nèi)毒素不沉積。
LESSON 3：室內(nèi)樓梯篇
午睡后歇息一會(huì)兒，教師提議媽媽們能夠去爬爬樓，往上爬比下走更不易傷膝關(guān)節(jié)。如果可以的話，運(yùn)用10～15分鐘的時(shí)間，爬樓梯也是很非常好的健身運(yùn)動(dòng)和身體的屈伸。
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