怎樣預(yù)防冠狀動(dòng)脈硬化是什么意思
預(yù)防冠狀動(dòng)脈硬化是指通過(guò)生活方式調(diào)整和醫(yī)療干預(yù)降低冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。冠狀動(dòng)脈硬化是冠狀動(dòng)脈內(nèi)脂質(zhì)沉積、斑塊形成導(dǎo)致血管狹窄或閉塞的病理過(guò)程，可能引發(fā)心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重心血管事件。
1、健康飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平。增加膳食纖維攝入，如全谷物、蔬菜水果等，有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。控制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)5克，避免高血壓加速血管損傷。適量補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類、堅(jiān)果等，對(duì)血管內(nèi)皮功能具有保護(hù)作用。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可改善血液循環(huán)和心肌供氧。運(yùn)動(dòng)能幫助維持正常體重，減少內(nèi)臟脂肪堆積，降低胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)下肢靜脈回流。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免驟然增加心臟負(fù)荷。
3、控制體重
將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪組織分泌炎癥因子，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式科學(xué)減重，避免使用極端減肥方法。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立長(zhǎng)期體重管理計(jì)劃。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血小板聚集風(fēng)險(xiǎn)。戒煙后1年內(nèi)，冠心病風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì)升高血壓和甘油三酯。避免被動(dòng)吸煙，減少在吸煙環(huán)境中停留的時(shí)間。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，早期發(fā)現(xiàn)代謝異常。對(duì)于高血壓患者，需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)維持糖化血紅蛋白低于7%，減少糖代謝產(chǎn)物對(duì)血管的損害。存在家族史者應(yīng)更早開始篩查，必要時(shí)進(jìn)行冠狀動(dòng)脈CT等影像學(xué)檢查。
保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜和過(guò)度勞累，保證每天7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。學(xué)會(huì)壓力管理技巧，如冥想、深呼吸等，減少應(yīng)激激素對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、單硝酸異山梨酯緩釋片等藥物進(jìn)行二級(jí)預(yù)防。
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