保護(hù)視力可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查、科學(xué)矯正等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

近距離用眼時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下閱讀。使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。持續(xù)用眼可能導(dǎo)致視疲勞，表現(xiàn)為眼干、視物模糊，可通過閉眼休息或遠(yuǎn)眺緩解。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，以及富含鋅的牡蠣等食物。維生素A缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥，葉黃素有助于過濾藍(lán)光，鋅元素參與視網(wǎng)膜代謝。飲食需均衡搭配，避免過量補(bǔ)充單一營(yíng)養(yǎng)素。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，或戶外活動(dòng)1-2小時(shí)。自然光線刺激有助于多巴胺分泌，延緩眼軸增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免眼部外傷，高度近視者應(yīng)避免劇烈跳躍動(dòng)作。戶外活動(dòng)對(duì)兒童青少年近視防控效果顯著。

4、定期檢查

青少年每6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成人每年檢查一次。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼壓、眼底等。早期發(fā)現(xiàn)屈光不正或眼底病變時(shí)，可通過配鏡、藥物或手術(shù)干預(yù)。糖尿病、高血壓患者需加強(qiáng)眼底監(jiān)測(cè)。

5、科學(xué)矯正

確診近視、遠(yuǎn)視或散光后，需驗(yàn)配合適度數(shù)的框架眼鏡或角膜接觸鏡。18歲以上度數(shù)穩(wěn)定者可考慮近視手術(shù)，如全飛秒激光手術(shù)、ICL晶體植入術(shù)。矯正后仍需保持良好用眼習(xí)慣，避免度數(shù)加深。假性近視可通過藥物或視覺訓(xùn)練恢復(fù)。

日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解眼疲勞，使用加濕器維持環(huán)境濕度40%-60%。閱讀時(shí)保持正確坐姿，避免躺著或趴著用眼。青少年每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，成人不少于7小時(shí)。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、眼痛、視力驟降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立視力健康檔案有助于長(zhǎng)期跟蹤視力變化，不同年齡段需采取針對(duì)性護(hù)眼措施，兒童重點(diǎn)防控近視發(fā)展，中青年注意緩解視疲勞，老年人定期篩查白內(nèi)障等眼病。