增加視力可以通過(guò)適量食用富含維生素A、葉黃素、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、深海魚、雞蛋等，同時(shí)需配合科學(xué)用眼習(xí)慣。視力下降可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、用眼過(guò)度、眼部疾病等因素有關(guān)，建議定期檢查視力并在醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。

1、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助維持視網(wǎng)膜正常功能，緩解夜盲癥和干眼癥。維生素A缺乏可能導(dǎo)致角膜干燥甚至潰瘍。建議與少量油脂搭配烹飪以提高吸收率，但過(guò)量攝入可能引起皮膚發(fā)黃。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減少自由基對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞的損傷，改善夜間視力。長(zhǎng)期用眼過(guò)度者適量食用有助于緩解視疲勞。新鮮藍(lán)莓每日建議攝入20-30克，糖尿病患者需控制總量。

3、菠菜

菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)含量較高，這兩種類胡蘿卜素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要組成成分，能過(guò)濾有害藍(lán)光。年齡相關(guān)性黃斑變性患者可適當(dāng)增加攝入。烹飪時(shí)快速焯水可減少草酸對(duì)礦物質(zhì)吸收的影響。

4、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含ω-3脂肪酸，尤其是DHA，約占視網(wǎng)膜磷脂的50%，對(duì)嬰幼兒視覺發(fā)育和成人視網(wǎng)膜功能維護(hù)至關(guān)重要。每周食用2-3次可降低干眼癥風(fēng)險(xiǎn)，但痛風(fēng)患者需注意嘌呤攝入量。

5、雞蛋

雞蛋蛋黃含有的葉黃素、玉米黃質(zhì)和鋅元素，能協(xié)同保護(hù)視網(wǎng)膜。鋅參與維生素A的代謝運(yùn)輸，缺乏可能導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降。每天1-2個(gè)全蛋可滿足需求，高膽固醇血癥患者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整攝入。

除飲食調(diào)理外，建議每日進(jìn)行遠(yuǎn)眺訓(xùn)練和眼部按摩，持續(xù)用眼20分鐘后休息20秒。避免在昏暗環(huán)境下閱讀，強(qiáng)光環(huán)境中佩戴防藍(lán)光眼鏡。青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力篩查，糖尿病患者需定期檢查眼底。若出現(xiàn)視物模糊、視野缺損等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診眼科排除青光眼、白內(nèi)障等器質(zhì)性疾病。