健身肩部受傷如何快速恢復(fù)
關(guān)鍵詞：#健身
健身肩部受傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式恢復(fù)。肩部損傷通常由肌肉拉傷、韌帶撕裂、關(guān)節(jié)脫位、肌腱炎、肩袖損傷等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止肩關(guān)節(jié)活動，避免提重物或重復(fù)受傷動作。使用三角巾懸吊固定患肢可減輕肌肉牽拉，制動時間根據(jù)損傷程度持續(xù)3-7天。若伴隨劇烈疼痛或活動受限，建議就醫(yī)排除骨折等嚴重損傷。
2、冷敷熱敷
損傷后24-48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃為宜。注意皮膚感覺異常者需避免燙傷。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，塞來昔布膠囊抑制前列腺素合成，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。禁止自行調(diào)整用藥劑量或聯(lián)用其他鎮(zhèn)痛藥物。
4、物理治療
超聲治療通過高頻振動促進組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱鈣化?？祻?fù)期可進行鐘擺運動、彈力帶訓(xùn)練等低強度鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。治療頻率為每周2-3次，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。
5、手術(shù)治療
肩袖全層撕裂需行鏡下肩袖修補術(shù)，術(shù)后需佩戴外展支具4-6周。復(fù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位可選擇Latarjet手術(shù)重建骨性阻擋。術(shù)后康復(fù)包括被動關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練、等長收縮練習(xí)，完全恢復(fù)運動功能需3-12個月。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù)，避免吸煙飲酒影響愈合。逐步恢復(fù)訓(xùn)練時注意規(guī)范動作模式，運動前充分熱身，使用護具保護肩關(guān)節(jié)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、無力等癥狀，需及時復(fù)查MRI評估損傷進展。
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