體重超過多少稱為肥胖？
體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%稱為肥胖。肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過多或分布異常，通常通過體重指數(shù)、腰圍等指標(biāo)綜合判斷。
體重指數(shù)是衡量肥胖的常用指標(biāo)，計(jì)算方法為體重除以身高的平方。體重指數(shù)在18.5-23.9為正常范圍，24-27.9為超重，28以上為肥胖。腰圍也是重要指標(biāo)，男性腰圍超過85厘米，女性腰圍超過80厘米可判斷為中心性肥胖。肥胖可分為輕度、中度和重度，輕度肥胖指體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20-30%，中度肥胖為30-50%，重度肥胖為超過50%。肥胖的發(fā)生與遺傳因素、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動習(xí)慣、內(nèi)分泌代謝等多種因素有關(guān)。長期高熱量飲食、缺乏運(yùn)動、熬夜等不良生活習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖。肥胖可引發(fā)多種健康問題，包括心血管疾病、糖尿病、骨關(guān)節(jié)疾病等。預(yù)防和控制肥胖需要建立健康的生活方式，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息等。
建議定期監(jiān)測體重變化，保持均衡飲食，減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。保證充足睡眠，避免熬夜。如出現(xiàn)體重持續(xù)增加或已確診肥胖，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化的減重方案。
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