如何快速緩解眼疲勞眼睛疼

博禾醫(yī)生
快速緩解眼疲勞眼睛疼可通過熱敷、遠眺、眼部按摩、滴人工淚液、調整用眼環(huán)境等方式改善。眼疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、視疲勞綜合征、結膜炎、角膜炎等原因引起。
用40-45℃溫熱毛巾敷眼10-15分鐘,促進眼周血液循環(huán)。適用于用眼過度導致的酸脹感,可配合閉目休息。注意溫度避免燙傷,急性結膜炎發(fā)作期禁用。
每用眼20分鐘遠望6米外景物20秒,調節(jié)睫狀肌緊張狀態(tài)。推薦選擇綠色植物作為注視目標,同時可做眨眼動作保持淚膜濕潤。高度近視者需避免快速轉動眼球。
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位,每個穴位按壓5秒后放松??筛纳蒲奂’d攣,緩解視物模糊。操作前需清潔雙手,眼部有外傷或炎癥時禁止按摩。
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液可補充淚液。適用于干眼癥引起的刺痛灼熱感,每日使用不超過4次。需避開角膜接觸鏡佩戴時段。
保持屏幕低于眼水平線10-15厘米,環(huán)境光照300-500勒克斯。顯示器開啟護眼模式,背景色溫調整為5000K以下??照{房內使用加濕器維持濕度40%-60%。
日常應保證充足睡眠,每日攝入深色蔬菜200克以上,補充葉黃素和維生素A。連續(xù)用眼1小時需休息5-10分鐘,出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力下降、畏光流淚等癥狀應及時就診眼科。避免在顛簸環(huán)境中閱讀,黑暗環(huán)境下使用電子設備時需開啟背景光源。
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