腿腳無力、麻木是身體太累？醫(yī)生：或是缺乏這幾種營(yíng)養(yǎng)，趕緊查查
腿腳突然發(fā)軟使不上勁，爬樓梯像踩棉花？別急著怪工作太累，可能是身體在發(fā)出營(yíng)養(yǎng)警.報(bào)！那些被你忽視的日常飲食細(xì)節(jié)，正在悄悄掏空你的"力氣倉庫"。
一、這些營(yíng)養(yǎng)素不足會(huì)讓雙腿罷工
1、維生素B1告急
作為能量代謝的關(guān)鍵輔酶，缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)對(duì)稱性肢體麻木。全谷物被過度精加工，讓現(xiàn)代人攝入量比30年前減少40%。
2、鐵元素儲(chǔ)備不足
鐵蛋白水平低于30ng/mL時(shí)，肌肉供氧能力下降。女性每月生理期流失的鐵，需要連續(xù)吃半年菠菜才能補(bǔ)回。
3、鉀鈉平衡失調(diào)
夏季出汗多又不愛喝淡鹽水，低鉀會(huì)讓雙腿像灌了鉛。一根香蕉含鉀約422mg，相當(dāng)于每日需求的9%。
二、營(yíng)養(yǎng)缺乏的典型信號(hào)
1、夜間小腿抽筋
鎂參與300多種酶反應(yīng)，缺乏時(shí)肌肉無法正常放松。深綠色蔬菜的鎂含量是淺色蔬菜的3倍。
2、腳底針刺感
維生素B12不足會(huì)導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變。長(zhǎng)期吃素人群要特別注意，一個(gè)雞蛋含B12約0.6微克。
3、膝蓋酸軟無力
維生素D水平低于20ng/ml時(shí)，肌肉力量會(huì)明顯減弱。每天曬30分鐘太陽，皮膚能合成約400IU維生素D。
三、食補(bǔ)比藥補(bǔ)更安全
1、雜糧飯?zhí)娲酌罪?/p>
糙米保留的維生素B1是精米的4倍，每周吃3次就能滿足需求。
2、動(dòng)物血補(bǔ)鐵效率高
鴨血鐵含量每百克達(dá)30mg，吸收率比紅棗高20倍。搭配維C食物效果更好。
3、堅(jiān)果當(dāng)零食
30克杏仁提供約80mg鎂，相當(dāng)于每日需求的20%。選擇原味更健康。
營(yíng)養(yǎng)缺乏是個(gè)緩慢累積的過程，就像油箱見底的警.示燈。當(dāng)你感覺雙腿越來越沉重時(shí)，不妨先檢查下餐桌上的營(yíng)養(yǎng)拼圖是否完整。從今天開始給肌肉加加油，別讓營(yíng)養(yǎng)缺口偷走你的行動(dòng)自由！
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